программа тренировок на массу для дома / ДЕНЬ 1

программа тренировок на массу для дома / ДЕНЬ 1

Как только на этом видео появиться 1000 лайков, я выложу день 2:)

День 1:
1) Отжимание от пола ЭМОМ на 5 минут 20 раз.
2) Отжимания локти внутрь пирамида: с 12 до 1/ 2 подхода
3) отжимания треугольником 15 раз + сгибание на бицепс (молотки) 15 раз на каждую/ 3 подхода
4) Отжимания широким 15 раз + планка на локтях 40 сек/ 3 подхода
5) Отжимания крестом 10 раз + подьем на бицепс 15 раз / 3 подхода
6) Отжимания 100 раз за один цикл.
______
после тренировки 5 кругов:
1 - 10 полуберпи
2- 40 скалолаз
3- 50 обратный скалолаз

Одежда в которой я - MYPROTEIN - спортивное питание и спортивная одежда (код на скидку 35% - FILIPOV) - https://bit.ly/2TcujUU

Если кому нужно, то резину я брал тут - https://band4power.ru/katalog/rezinovye-petli/komplekt-iz-4-rezinovyh-petel

Видео программа тренировок на массу для дома / ДЕНЬ 1 канала АНДРЕЙ ФИЛИПОВ