Как накачать пресс | Лучшие упражнения для пресса | (7 исследований)

Как накачать пресс, лучшие исследования и советы, чтобы увидеть кубики пресса (ИМХО).

00:46 Миф 1: «Можно сжечь жир на боках/животе»
03:02 Миф 2: «Скручивания – самое эффективное упражнение на пресс»
06:30 Миф 3: «Надо качать пресс на каждой тренировке»
08:00 3 простых шага для «появления кубиков пресса»
08:07 Шаг первый – Дефицит калорий
09:40 Шаг второй – Выполняем программу тренировок
10:27 Шаг третий – Отслеживаем результат

Источники:
Сайт KATETSPORT
1) «Оптимальный процент жира, какой он?» - https://katetsport.ru/pitanie/optimalniy-procent-jira/

2) «Накачать мышцы и похудеть — реально?»:
https://katetsport.ru/trenirovki/nakachat-mishci-i-pohudet/

3) Таблица с пиковой и средней нагрузкой на различные мышцы живота можете посмотреть у меня в блоге: https://katetsport.ru/trenirovki/best-press/

4) Про локальное жиросжигание писала отдельную статью с исследованиями: https://katetsport.ru/pitanie/zhech_zhir_lokalno/

5) Рекомендую посмотреть видео о том, как считать калории:
https://www.youtube.com/channel/UCb2tR-lkSHXkTq_4piDJsfg

Исследования:
1) Campillo RR, Andrade DC, Campos Jara C, Olguín CH, Lepin CA, Izquierdo M. Regional Fat Changes Induced By Localized Muscle Endurance Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012
2) 1983 Journal Research Quarterly for Exercise and Sport. Effects of Sit up Exercise Training on Adipose Cell Size and Adiposity
3) Journal of Strength and Conditioning Research: December 2010 Electromyographic Response of the Abdominal Musculature to Varying Abdominal Exercises
4) 2011 Journal of Strength and Conditioning Research. The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat
5) 2015 J Diabetes Metab Disord Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18–65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis
6) 2011 Int J Sport Nutr Exerc Metab Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes;
7) 2009 Obesity (Silver Spring) Low or moderate dietary energy restriction for long-term weight loss: what works best?

#пресс #какнакачатьпресс

Мои странички:
http://katetsport.ru/
http://instagram.com/katetsport/
http://vk.com/katetsport

Видео Как накачать пресс | Лучшие упражнения для пресса | (7 исследований) канала KATETSPORT