растяжка для занятий боевыми искусствами, самообороной, единоборствами, карате и др.

https://absoluts.org
Подготавливает тело для отработки ударов (особенно ногами)
Первое упражнение.
Опускаемся на одну ногу. Другую вытягиваем в сторону носочком вверх. Колено не сгибать. Руками, упираясь в пол, совершаем пружинящие движения 30 – 40 раз. Меняем ногу.
Второе упражнение.
Аналогичное предыдущему, только ступню вытянутой ноги опускаем на пол. Совершаем 30 – 40 пружинящих движений. Меняем ногу.
Третье упражнение.
Делаем глубокий выпад на одну ногу. Вторая ровная сзади. Ступня на полу. Совершаем 30 – 40 пружинящих движений. Меняем ногу
Четвертое упражнение.
Перекаты. Из положения как во втором упражнении, совершаем перекаты с одной ноги на другую. 10 – 20 перекатов.
Опускаемся на пол.
Первое сидя.
Одну ногу вытягиваем в сторону, другую прижимаем. Делаем наклоны корпусом к ровной ноге. Совершаем 30 – 40 пружинящих движений. Меняем ногу.
Второе сидя.
Принимаем положение полушпагат. Одна ногу вытянута вперед. Вторая согнута и заведена назад. Делаем наклоны. Вначале к ровной ноге 15 -20 раз, затем к согнутой 15 -20 раз. Меняем ноги.
Третье сидя.
Бабочка. Сидя на полу, подтягиваем ноги к себе. Руки обхватывают ступни. Колени машут вверх вниз. Совершаем 30 – 40 пружинящих движений.
Четвертое сидя.
Положение бабочка. Совершаем наклоны вперед. 10 – 20 наклонов.
Пятое сидя.
Треугольник. Сидя на полу, ноги разводим максимально в стороны. Наклоняемся два раза к одной ноге, два раза посередине, два раза к другой ноге. Сделать 10 -20 наклонов в каждую сторону.
https://absoluts.org

Видео растяжка для занятий боевыми искусствами, самообороной, единоборствами, карате и др. канала Система ABSOLUT