КАК ДА СМЯТАМЕ КАЛОРИИ, КАК ДА ОТСЛАБНЕМ И КАКВО Е КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ? | ♡

Здравейте, скъпи мои! В днешното видео ще Ви разкажа как да смятате калории, как да отслабнете и какво е калориен дефицит! Надявам се да Ви бъде полезно и интересно! Целувки!
Вашата Вики ♡

ФОРМУЛА НА ХАРИС БЕНЕДИКТ ЗА ЖЕНИ:
БНМ = 655 + (9,6 x теглото ви в килограми) + (1,8 x височината ви в сантиметри) – (4,7 x възрастта ви в години) * ИНДЕКС (долу) на активността = колко калории трябва да приемаме на ден (за да поддържаш твоето тегло)

Индекс на активността:
* 1,2 - малко;
* 1,375 - слабо активен начин на живот;
* 1.55 - посещение на фитнес три пъти седмично;
* 1,725 - тежки товари;
* 1.9 - за активен човек, който се занимава ежедневно със силови тренировки.

Например:
Дневната диета на жена с тегло 50 kg, височина 171 cm, на 25 години с посещение на фитнес три пъти седмично.
Изчисление: 655 + (9,6 * 50) + (1,8 * 171) - (4,7 * 25) * 1,55 = 1325.3 * 1,55 = 2054 (за да поддържа нейното тегло).

Ако искаш да отслабнеш - тогава трябва да ядеш с 15-20% по-малко калории от твоята дневна норма (в нашия пример ще е 2054 - 15% = 1741), но не по-малко от 1200 ккал!

ФОРМУЛА НА ХАРИС БЕНЕДИКТ ЗА МЪЖЕ:
БНМ = 66 + (13,7 x теглото ви в килограми) + (5 x височината ви в сантиметри) – (6,8 x възрастта ви в години) * индекс на активността = колко калории трябва да приемаме на ден (за да поддържаш твоето тегло)

Онлайн калкулатор:
https://www.otslabvai.net/articles/ka...

АКО СТЕ РЕШИЛИ ДА ИЗЧИСЛИТЕ ВАШАТА НОРМА САМОСТОЯТЕЛНО - ВСЕ ПАК ПРОВЕРЕТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ СИ С ПОМОЩА НА ОНЛАЙН КАЛКУЛАТОР!
___
INSTAGRAM: http://instagram.com/victoriakapitonova
___
КАК ДА СМЯТАМЕ КАЛОРИИ, КАК ДА ОТСЛАБНЕМ И КАКВО Е КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ? | ♡

Видео КАК ДА СМЯТАМЕ КАЛОРИИ, КАК ДА ОТСЛАБНЕМ И КАКВО Е КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ? | ♡ канала Victoria Kapitonova