Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал

Мой ужин:

Запеканка 100 гр
Салат 200 гр
Итого: 300 гр 221 ккал

Запеканка куриная с кабачком:

Ингредиенты:
- 500 гр фарш куриный,
- 350 гр кабачок,
- 100 гр лук,
- 1 яйцо,
- Соль.

Приготовление:
Кабачок потереть (я использовала корейскую терку). Лук мелко порезать. Все смешать с фаршем, добавить яйцо, посолить. Выложить в форму. Поставить в разогретую духовку. Выпекать 30 мин при 180°.

БЖУ на 100 гр:

115,8 ккал
Белки - 12,1 г
Жиры - 5 9 г
Углеводы - 3,3 г

Салат "Арбатский"

- 1 крупная картофелина,
- 2 помидора,
- 1 средний огурец,
- 20 гр зелёного лука либо 1/2 средней репчатой луковицы,
- 1 ст. ложка оливкового масла,
- Соль.

Картошку запекла в специальном мешке в микроволновке 4 мин (на две картофелины). Дала остыть, сняла кожицу. Овощи порезала, перемешала, заправила.

БЖУ на 100 гр:

53 ккал
Белки - 1,2 г
Жиры - 2,5 г
Углеводы - 6,3 г

Курица в мультиварке

Целую курицу вымыла, отрезала лишний жир. Посолила, поперчила. Положила в мультиварку, добавила 100 мл воды, перец горошком, лаврушку. Закрыла крышку и клапан. Поставила в режим "тушение" на 50 мин.

БЖУ на 100 гр

211 ккал (в среднем, вместе с кожей)
Белки - 17,7 г
Жиры - 15,5 г
Углеводы - 0

👉👉👉👉👉👉👉👉👉

★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk

✔ Я похудела на 51 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 64 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1300 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. Видео вы можете увидеть на канале Ютуб, статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

#похудеть
#похудетьлегко
#похудетьбыстро
#похудетьклету
#похудетьнавсегда
#похудетьпослеродов
#похудетьбездиет
#похудетьэффективно
#похудетькновомугоду

Сайт: https://tafje.ru/

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 50 кг.

✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje

Видео Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал канала Мария Тафье. Красота и Рецепты