Худею вместе с вами! :-)

:-) Сегодняшняя тренировка на нижнюю часть тела. Тренировка «ЖОПОНОГ» :-D

Сразу извиняюсь за вертикальную съёмку, т.к видео было записано изначально для инстаграма.

Я худею онлайн. Привожу себя в порядок и выкладываю своё питание и упражнения в инстаграм.

Для этой тренировки вам также понадобится таймер табата. И больше ничего. Кроме выдержки)
⠀
Предварительно ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сделать разминку.
⠀
Упражнения:
1️⃣ Стоим на чуть согнутой в колене ноге (колено не выходит за носок). Корпус немного наклоняем вперёд. Спина прямая. Весь вес переносим на ПЯТКУ! Вторую ногу отводим максимально назад и возвращаем к правой ноге. Но весь вес на протяжении всего упражнения находится на согнутой ноге.А точнее на ягодице и квадрицепсе.
‼️Опорную ногу НЕ ВЫПРЯМЛЯЕМ. Всё время находимся в полуприседе!! Делаем в быстром темпе.
⠀
2️⃣ Стоим точно также. Руки над головой в замке. И в движении соединяем руки и ногу. Выполняем движения на встречу. Средний темп.
⠀
3️⃣ Аналогично предыдущему, только в максимально быстром темпе, но без потери техники выполнения.
4️⃣ Повторить на другую ногу.
⠀
5️⃣ Стоя на четвереньках, сгибаем ногу, ступня направлена в потолок. Делаем пульсирующие махи вверх. Как будто хотим достать потолок. Колено на пол не опускаем. Пульсируем именно вверх.
⠀
6️⃣ Исходное положение то же. Только сгибаем и разгибаем ногу. Стараемся бедро не опускать вниз, а держать в горизонтальном положении
⠀
7️⃣ Исходное положение то же. Махи вверх прямой ногой. Поясницу стараемся не прогибать. Спина ровная.
⠀
8️⃣ Махи ногой в сторону.
⠀
9️⃣ Повторить для второй ноги.
⠀
Каждое упражнение от 30 до 60 секунд в зависимости от физической подготовки. Перерыв между упражнениями 10 секунд.
⠀
⚠️Эти 9 упражнений составляют ОДИН КРУГ. Таких кругов нужно сделать 2 для новичков. 3-4 для продвинутых.
⠀
‼️Кто не поленится и сделает эту тренировку, напишите как вам ощущения)

*********************************
♥♥♥ Копилка на новую камеру, чтобы снимать для вас более качественные ролики:
webmoney: R123001520066
Yandex кошелек: 410014513314680
*************************************

***************************************
Купон на скидку 5% на iherb PTP537

*******************************
► Ссылка на мой письменный блог с отзывами на различные товары:

https://irecommend.ru/users/tutya

►Мой instagram : https://www.instagram.com/borisova_life_beauty/

Видео Худею вместе с вами! :-) канала CurLife