Как тренироваться с кистевыми эспандерами

В этом видео вы узнаете о том, как можно тренировать предплечья и как развить силу хвата с помощью кистевого эспандера.

Первый вариант тренировки:

Подходы с высоким числом повторов.
Такой режим тренировки очень хорошо
развивает выносливость мышц и благодаря задержке в них крови
происходит стимуляция на рост и развитие.
В случае с мышцами предплечий, которые у нас очень выносливые,
речь идёт о 20 и более повторах.
Естественно жесткость эспандера нужно подобрать такую,
чтобы выполнить более 20 закрытий в каждом подходе.

Второй вариант тренировки:

Подходы с малым числом повторов.
Этот режим тренировки предназначен для увеличения силы мышц и
создания условий для их роста.
Речь идёт о закрытии эспандера от 3 до 10 раз в каждом подходе.
Благодаря высокой силовой нагрузке в работу включается большое
число мышечных волокон, что и приводит к их развитию.

Третий вариант тренировки:

Изометрический режим.
Говоря о данном режиме тренировки, следует назвать его
отличительные особенности:
Изометрические упражнения направлены на развитие силы и
укрепление связок, сухожилий и мышц,
при этом они не требуют большого расхода энергии и
выполняются без амплитуды. Только за счет изометрического
напряжения.
В одном подходе вы должны выполнить одно повторение на сзатие и
сохранить 90 процентное от максимального возможного усилие от 6 до 9
секунд.
Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы вы не могли его сжать.
Если у вас нет такого эспандера, то вы можете использовать обычную
бутылку с водой удобного для вас диаметра.
~ Gregory's life channel:
http://www.youtube.com/channel/UCivIM8m5GqAnwe5RurejE5Q

~ Life:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbXF76S1m1tu8ycNHTFq5LqjdkOp49pRi

~ Упражнения:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbXF76S1m1tt1PtYvPIrCtfw0K2g6GxKL

~ Питание:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbXF76S1m1ttKODOVIAcQiKWI3saVs7kT
ВКонтакте: https://vk.com/greg007

Instagram: https://www.instagram.com/sivohachannel/

Twitter: https://twitter.com/GregoriySiwoxa

Facebook: https://www.facebook.com/sivohachannel

Мой блог: http://gregoryslife.simplesite.com/

Видео Как тренироваться с кистевыми эспандерами канала KungFu Greg