Как пробежать марафон. Техника бега, питание, вопросы тренеру

Предлагаем вам заглянуть на тренировку марафонцев к старшему тренеру I Love Supersport, Ирине Борисовне Подъяловской.

Необычный формат эфира, на котором обсудим особенности марафонской подготовки и ответим на часто задаваемые вопросы бегунов:
00:36 за какой срок можно подготовиться к марафону «с нуля»?
01:08 Хватит ли мне пары месяцев на подготовку, если недавно я уже пробежал(-а) полумарафон?
02:07 Как правильно разложить свои силы на марафоне?
02:55 После 10-15 км я начинаю бежать с пятки, а возможно ли пробежать весь марафон с правильной техникой? От чего это зависит?
03:38 Марафонская стена. Что надо сделать, чтобы с ней не столкнуться? Что делать, если все-таки встретил «стену» на дистанции?
04:13 Почему ОФП так важно в подготовке к марафону?
05:24 Обязательно ли бежать длительную на 30 км. при подготовке к марафону? Или достаточно 20 км.?
06:47 Как правильно высчитать время, за которое я пробегу марафон?
08:17 Если я хочу выбежать марафон из 3 часов, должна быть особенная подготовка?
09:45 Нужно ли выбирать ориентир — спортсмена, на которого хочется ровняться? Или правильнее все-таки слушать себя и ни на кого не смотреть?
11:02 Как тренироваться после перерыва?
11:50 Можно ли тренироваться при простудных заболеваниях?
12:16 Как питаться на марафоне и при подготовке к нему?
13:20 Нужно ли покупать «марафонки», чтобы пробежать марафон?
14:13 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ. Секреты разминки, работа с барьерами и другие #лайфхаки тренера.
21:11 Специальные беговые упражнения (СБУ). «Мячики»
22:22 Можно ли совмещать бег и плавание?
22:54 Делают ли спринтерские забеги спортсмены разной квалификации для подготовки к забегу?
24:12 Роль осанки в жизни и беге.
25:16 Нужны ли кроссовки с пронацией для коррекции постановки стопы?
26:34 СБУ «Перекаты»
27:17 Какие ошибки начинающих бегунов чаще всего встречаются?
28:25 «Ирина Борисовна, как вы относитесь к спортивному питанию? BCAA, протеин, изотоники и закрытие «углеводного окна».
29:10 Нужно ли принимать поливитамины в весенне-осенний период?
33:45 Можно ли бегать восстановительные тренировки на пульсе 130-140 уд. в мин.?
34:45 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: подготовка взрослых
35:12 Можно ли начать бегать и подготовиться к марафону в возрасте от 40-45 лет?
37:20 Восстановление после тренировок
38:10 Как часто необходимо делать упражнения ОФП?

40:04 Пожелания от тренера для вас 🖤
О тренере:
Ирина Борисовна Подъяловская — старший тренер I Love Supersport Running, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года. Ее мировые рекорды в составе эстафеты 4х800 метров и рекорд сборной Москвы на дистанцию 800 метров до сих пор не побиты. За более чем 20 лет тренерской работы Ирина Борисовна подготовила более 2 тысяч учеников, среди которых много любителей.

Видео Как пробежать марафон. Техника бега, питание, вопросы тренеру канала I Love Supersport