Как научиться стоять на руках? Кто дольше простоит

Всем привет! С вами Андрей и Лена. Вы смотрите Химич ТВ.

Сегодня интересная тема- стойка на руках.

Как научиться стойке на руках.

Микс знаний от профессиональной гимнастики (Лены) и обычного парня)))

Как думаете, с чего начинаем?

Да, мы не устанем это повторять- как всегда, все начинаем с разминки!

После того как вы разогрели мышцы приступаем к выполнению упражнения.

1.Первое что нужно знать и научиться делать.

Контролируем стойку на руках кистями рук.

Наши руки работают примерно так же как и ноги. В данном случае при стойке на руках кисти выполняют функцию ступней на ногах. Поэтому при стойке на руках мы контролируем баланс влево вправо вперед назад первую очередь за счёт кистей и уже во вторую очередь за счёт предплечий и положения тела.

2. Выбираем толчковую ногу и маховую. Как быстро определиться с ногами: Встаньте в такое положение как спринтеры перед стометровкой. Нога, которая будет у вас впереди- она будет толчковая. Нога, которая сзади- маховая.

3. Учимся заводить себя в стойку на руках.

Встаём в уже знакомое нам положение спринтера. Руки приблизительно в 30 см от толчковой ноги, шире ширины плеч. Пальцы рук смотрят вперед и разведены, чтобы увеличить площадь. Задней ногой делаем мах за спину. Мах стараемся делать прямой ногой как можно сильнее.

4. Сначала попробуем делать стойку на руках у стены (спиной к стене). Близко к стене руки не оставим, расстояние должно быть около 30 см от стены. После маха делаем так, чтобы прямые ноги облокотилась на стену.

После того как вы привыкли стоять с опорой на стену пробуем откланяться и удерживать баланс без опоры на стену ногами.

5 . Теперь отходим от стены и пробуем держать баланс стоя на руках уже без какой-либо опоры.

Если вы боитесь при стойке на руках перевалиться через себя, просто перекручивайтесь через руку. Или постелите себе мат или что-то мягкое. Самое главное практика-практика-практика. Не бойтесь пробовать.

Это был более лайтовый способ от Лены.

Теперь стойка на руках от меня. Этот способ будет более агрессивный.

Первые 3 пункта такие же как у Лены.

Далее учимся падать. Перекручиваемся через руку, не падаем плашмя на спину. Отдельно тренируем это движение. Чтобы у нас не было страха.

Далее учимся ходить на руках.

Ходить на руках гораздо проще чем статичная стойка. Потому что если вас перевешивает в одну или в другую сторону, вы можете спокойно сделать шаг руками и сохранить равновесие. Учимся ходить на руках не только вперед но и назад, и влево, и вправо.

Стараемся поймать баланс и стоять ровно на одном месте вертикально на руках как можно дольше. Это помогает нам укрепить плечи.

В стойке на руках работает всё тело.

Важную роль также играет корпус. Мы держим его в напряжении, в тонусе, чтобы не прогибаться ни вперед, ни назад, ни в стороны.

После того как мы научились фиксировать себя вертикальном положении улучшаем технику в стойке на руках. Теперь стараемся выпрямлять ноги. Для этого подключаем поясницу.

Вот и всё.

Мы предоставили вам два способа как можно научиться стоять на руках.

Лучше учиться стойке на руках вдвоём чтобы потом можно было соревноваться кто дольше простоит, кто дальше пройдет и так далее. Дух соперничества всегда ускоряет процесс.

Пишите в комментариях какой способ вам ближе или как вы учились стоять на руках.

Ставьте ваши лайки, подписывайтесь на канал, делитесь этим видео с друзьями.

Хотите научиться отжиматься в стойке на руках? В ближайших видео я постараюсь это рассказать.

Спасибо, что смотрели! Надеемся, вам это было полезно.

С вами были Андрей и Лена! Химич ТВ.

Будьте здоровы!

А в создании и продвижении данного канала нам помогают:
Ген. продюсер - Дмитрий Широков http://instagram.com/shirokov_dima,
Руководитель проектами - Денис Бреус http://instagram.com/breus_denis и
Оператор - Артем Бочаров
https://www.instagram.com/tomstarkmsk/
Монтаж - Вадим https://www.instagram.com/vadimov_official/

Андрей ВК https://vk.com/andy_26
Лена ВК https://vk.com/lenn004ka
Андрей https://www.instagram.com/andrey_himich
Лена https://www.instagram.com/elena_himich

По сотрудничеству/коллаборациям/вакансиям обращаетесь на эл. почту goodvideomarketing@gmail.com

Видео Как научиться стоять на руках? Кто дольше простоит канала Unilexo