Как начать закаляться / Инструкция для новичков от Виталия Ясного
00:15 Приветствую Вас. С Вами Виталий Ясный. Сегодня расскажу о методах закаливания и о том, как начать правильно закаляться.
00:50 Механизм закаливания водой достаточно понятен с точки зрения физиологии: от резкого холода при обливании и, тем более, от ныряния в прорубь кровеносные сосуды сужаются, затем все, до мельчайших капилляров, расширяются. Активизируются лимфоциты и лейкоциты, кровь от самой поверхности кожи устремляется ко внутренним органам и обратно, убивая болезнетворные бактерии.
01:08 Многие считают, что задача закаливания как раз и состоит в том, чтобы мы не болели. Но это не совсем так. Важно ведь не то, заболеем мы или нет, а то, КАК ПЕРЕНОСИМ эту самую болезнь (кстати, не только болезнь, а вообще разные жизненные испытания). Думаю, Вы знаете, что наш организм постоянно носит в себе возбудителей заболеваний, и такие факторы, как переохлаждение, немедленно активизируют их. Но задача закаливания не в том, чтобы научить наше тело «держать в узде» привычных «хулиганов». В идеале закаливание должно привести к гармоничной настройке нашего организма и всех его систем как на постоянные, так и на новые раздражители и угрозы: ухудшение экологической обстановки, нервные стрессы. Да, даже со стрессом можно бороться при помощи закаливания!
01:59 Приняв решение начать закаляться — не стремитесь сразу к высоким нагрузкам, холодным температурам и великим подвигам. Лично я начал свой путь к закаливанию ранним утром 11 июня 2013 года на мысе Фиолент. Именно в то утро я впервые окунулся в бодрящие объятия Чёрного моря. И на протяжении всего лета приходил купаться на рассвете. Вернувшись в Киев, после утренней пробежки обтирался осенней водой из Днепра, а после и снегом. И лишь 19 Января 2014 года я впервые окунулся в проруби. Теперь я смело рассекаю босиком по снегу и с большим удовольствием купаюсь в проруби. Если хотите также, внимательно послушайте о важных правилах на пути к закаливанию.
02:47 1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обострённых хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспалённые миндалины и т.д.).
03:10 2. Помимо физической готовности, должна присутствовать чёткая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что всё делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И очень важен позитивный настрой!
03:27 3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
03:39 4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придётся собственным здоровьем. Всё должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
04:05 5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик (воздушные ванны, контрастный душ), а затем переходить на более серьёзные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
04:29 6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, всё же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, следует проконсультироваться с лечащим доктором.
04:53 7. И ещё, помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Всё это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.
05:05 Подведём итог.
Закаливание эффективно строго в индивидуальных случаях и с индивидуальным эффектом. Самые неэффективные методики — обобщённые. Взрослые могут страдать хроническими и наследственными заболеваниями, дети — родиться в неблагоприятной экологической обстановке. «Крепко сколоченный» и здоровенный на вид мужчина может весело нырнуть в прорубь — и вынырнуть с отёком легких или с инфарктом.
Поэтому так важно ещё до начала закаливания адекватно оценить состояние своего здоровья, а лучше проконсультироваться с лечащим доктором, после чего подобрать индивидуальную программу закаливания. И какой бы она не была, важно помнить: сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно и без экстремальных действий.
С любовью в сердце 💚 Виталий Ясный, дипломированный массажист-реабилитолог
https://youtu.be/uq1_JhH8T-M
#ВиталийЯсный #закаливание #ЗОЖ
Видео Как начать закаляться / Инструкция для новичков от Виталия Ясного канала Виталий Ясный
00:50 Механизм закаливания водой достаточно понятен с точки зрения физиологии: от резкого холода при обливании и, тем более, от ныряния в прорубь кровеносные сосуды сужаются, затем все, до мельчайших капилляров, расширяются. Активизируются лимфоциты и лейкоциты, кровь от самой поверхности кожи устремляется ко внутренним органам и обратно, убивая болезнетворные бактерии.
01:08 Многие считают, что задача закаливания как раз и состоит в том, чтобы мы не болели. Но это не совсем так. Важно ведь не то, заболеем мы или нет, а то, КАК ПЕРЕНОСИМ эту самую болезнь (кстати, не только болезнь, а вообще разные жизненные испытания). Думаю, Вы знаете, что наш организм постоянно носит в себе возбудителей заболеваний, и такие факторы, как переохлаждение, немедленно активизируют их. Но задача закаливания не в том, чтобы научить наше тело «держать в узде» привычных «хулиганов». В идеале закаливание должно привести к гармоничной настройке нашего организма и всех его систем как на постоянные, так и на новые раздражители и угрозы: ухудшение экологической обстановки, нервные стрессы. Да, даже со стрессом можно бороться при помощи закаливания!
01:59 Приняв решение начать закаляться — не стремитесь сразу к высоким нагрузкам, холодным температурам и великим подвигам. Лично я начал свой путь к закаливанию ранним утром 11 июня 2013 года на мысе Фиолент. Именно в то утро я впервые окунулся в бодрящие объятия Чёрного моря. И на протяжении всего лета приходил купаться на рассвете. Вернувшись в Киев, после утренней пробежки обтирался осенней водой из Днепра, а после и снегом. И лишь 19 Января 2014 года я впервые окунулся в проруби. Теперь я смело рассекаю босиком по снегу и с большим удовольствием купаюсь в проруби. Если хотите также, внимательно послушайте о важных правилах на пути к закаливанию.
02:47 1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обострённых хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспалённые миндалины и т.д.).
03:10 2. Помимо физической готовности, должна присутствовать чёткая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что всё делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И очень важен позитивный настрой!
03:27 3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
03:39 4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придётся собственным здоровьем. Всё должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
04:05 5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик (воздушные ванны, контрастный душ), а затем переходить на более серьёзные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
04:29 6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, всё же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, следует проконсультироваться с лечащим доктором.
04:53 7. И ещё, помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Всё это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.
05:05 Подведём итог.
Закаливание эффективно строго в индивидуальных случаях и с индивидуальным эффектом. Самые неэффективные методики — обобщённые. Взрослые могут страдать хроническими и наследственными заболеваниями, дети — родиться в неблагоприятной экологической обстановке. «Крепко сколоченный» и здоровенный на вид мужчина может весело нырнуть в прорубь — и вынырнуть с отёком легких или с инфарктом.
Поэтому так важно ещё до начала закаливания адекватно оценить состояние своего здоровья, а лучше проконсультироваться с лечащим доктором, после чего подобрать индивидуальную программу закаливания. И какой бы она не была, важно помнить: сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно и без экстремальных действий.
С любовью в сердце 💚 Виталий Ясный, дипломированный массажист-реабилитолог
https://youtu.be/uq1_JhH8T-M
#ВиталийЯсный #закаливание #ЗОЖ
Видео Как начать закаляться / Инструкция для новичков от Виталия Ясного канала Виталий Ясный
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
!["Познавательный фильм": Моржевание - Москва 24](https://i.ytimg.com/vi/HIl-Jb9uzVo/default.jpg)
![Закаливание, закаливание детей, закаливание ребенка](https://i.ytimg.com/vi/maY63UvNrIs/default.jpg)
![Как Никогда Не Болеть (Метод Вима Хофа)](https://i.ytimg.com/vi/3Q8CuP-t3uc/default.jpg)
![Обливание холодной водой. Советы от доктора!](https://i.ytimg.com/vi/-m0Cxsds560/default.jpg)
![БОЛЬШИЕ ОТКРЫТИЯ. ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ.](https://i.ytimg.com/vi/VqLdEQfelw0/default.jpg)
![Закаливание: как я страдала, чтобы прокачать здоровье](https://i.ytimg.com/vi/Hibv6DyfKBw/default.jpg)
![Как начать ЗАКАЛЯТЬСЯ / МОРЖЕВАНИЕ . Как повысить ИММУНИТЕТ](https://i.ytimg.com/vi/oHHX1iZcLIw/default.jpg)
![Как правильно закаляться - Доктор Мясников](https://i.ytimg.com/vi/PrVH_uiPAdI/default.jpg)
![Ответы Бубновского: Обливание холодной водой при диабете, межпозвонковая грыжа - что делать?](https://i.ytimg.com/vi/zRmtcNTdkKs/default.jpg)
![Рецепты закаливания - Доктор Комаровский](https://i.ytimg.com/vi/8_CnhDILejI/default.jpg)
![Как избавиться от ПРОСТУДЫ ? КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Правильное ЗАКАЛИВАНИЕ Организма.](https://i.ytimg.com/vi/bvbw1ATs8qc/default.jpg)
![Метод Вима Хофа: Семинар (Дыхательная Техника и Ледяные Ванны)](https://i.ytimg.com/vi/s6z3w_EM7BA/default.jpg)
![Лечение холодом Бубновский - польза обливания холодной водой, вред прогревания](https://i.ytimg.com/vi/dAsLqd8m6Hg/default.jpg)
![Обливание холодной водой. Мифы и польза. Мнение ультра-марафонца](https://i.ytimg.com/vi/zGiHmV-Z-q4/default.jpg)
![О пользе погружений в ледяную воду. Согревающий напиток.](https://i.ytimg.com/vi/8QLjkVxTzlw/default.jpg)
![Этапы закаливания холодной водой](https://i.ytimg.com/vi/RtvV1IlAHuo/default.jpg)
![ХОЛОДНАЯ ВОДА ПРОТИВ ВИРУСОВ И ПРОСТУДЫ | ПРОФИЛАКТИКА КОРОНАВИРУСА | ГРЕБЕНКИН ВЛАДИМИР СТЕПАНОВИЧ](https://i.ytimg.com/vi/PBVb31_YMpw/default.jpg)
![Секрет мужского здоровья](https://i.ytimg.com/vi/g6H1Ia_ZC14/default.jpg)
![Как правильно ЗАКАЛЯТЬСЯ и с чего начать? ✅ ЗОЖ с Денисом Мининым | COMFY](https://i.ytimg.com/vi/Zx_VuSRC1LE/default.jpg)
![ВСЕ ПРОСТО! Антидепрессант - Как начать моржевать](https://i.ytimg.com/vi/ETemClszccg/default.jpg)