Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине
Все мы мечтаем об идеально плоском животе и ровной спине, чтобы быть готовыми к лету и хвастать шикарным телом на пляже. Этой цели можно достичь без диет и тренировок в спортзале. К счастью, существует одно простое упражнение, которое может помочь вам устранить жир на животе и спине в мгновение ока, оставив вам шикарный подтянутый пресс и красивую сформированную талию.
Правильное выполнение планки — это ключ к правильной тренировке мышц, чтобы ваши усилия принесли желаемые результаты. Следите за тем, чтобы не выгибать спину, — это только окажет давление на позвоночник и приведет к всевозможным проблемам со спиной. Постарайтесь также не опускать бедра. Это уменьшит эффективность тренировки, которая достается мышцам, превратив ваши усилия в трату времени. Наконец, обратите внимание на шею — лучше смотреть вниз, чем вверх или прямо перед собой. В течение следующего месяца это будет занимать не больше 5 мину вашего времени ежедневно. Вы начнете с 25 секунд и шаг за шагом дойдете до 240 секунд.
Тренировка всех этих мышц дает шикарные бонусы, вдобавок улучшая спину и ягодицы. Не говоря уже о том, что, по сведениям Американского совета по тренировкам, регулярное выполнение планки уменьшает боль в спине и значительно улучшает осанку.
Если хотите добиться еще лучших результатов, постарайтесь вдобавок соблюдать несколько правил здорового питания. В конце концов, нужно заботиться об организме изнутри, если хотите, чтобы он хорошо выглядел и снаружи. Но даже с полезной едой главное — это уверенность и контроль порций. Постарайтесь есть только тогда, когда на самом деле голодны, и не заглатывайте еду. Медленное поедание пищи даст мозгу и желудку достаточно времени, чтобы понять, что вы наелись, так что вы не будете переедать.
Музыка:
Seven Twenty — Diamond Ortiz
Cubic Z — Diamond Ortiz
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Тайм-коды:
Сила простой планки 0:44
Как выполнять ее правильно 1:05
Челлендж 1:49
Почему планка настолько полезна для вас 3:41
Правила правильного питания 4:32
Содержание:
— Все, что вам нужно делать, — это месяц выполнять небольшой челлендж с планкой, и, прежде чем вы все осознаете, вы не узнаете собственное тело.
— Примите на полу позу для отжиманий и положите предплечья на пол так, чтобы локти оказались прямо под плечами. Руки должны находиться параллельно телу примерно на расстоянии ширины плеч.
— Первые 2 дня держите планку в течение 25 секунд. На 3-й и 4-й день увеличьте время до 30 секунд. На 5-й день постарайтесь держать планку 40 секунд. На 6-й день вы заслужили небольшой отдых. Но ненадолго, потому что ваша цель на 7-й и 8-й день — 50 секунд! Наконец, на 9-й и 10-й день мы подбираемся к концу первого этапа с результатом в минуту.
— В целом выполнение планки увеличивает силу корпуса как ни одно другое упражнение. Планка включает в работу все крупные группы мышц туловища, что позволяет добиться идеально плоского живота в мгновение ока.
— Никогда не пропускайте завтрак. Постарайтесь постепенно отказаться от фастфуда. Постарайтесь есть только тогда, когда чувствуете настоящий голод, и не заглатывайте еду.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
%desc%
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Правильное выполнение планки — это ключ к правильной тренировке мышц, чтобы ваши усилия принесли желаемые результаты. Следите за тем, чтобы не выгибать спину, — это только окажет давление на позвоночник и приведет к всевозможным проблемам со спиной. Постарайтесь также не опускать бедра. Это уменьшит эффективность тренировки, которая достается мышцам, превратив ваши усилия в трату времени. Наконец, обратите внимание на шею — лучше смотреть вниз, чем вверх или прямо перед собой. В течение следующего месяца это будет занимать не больше 5 мину вашего времени ежедневно. Вы начнете с 25 секунд и шаг за шагом дойдете до 240 секунд.
Тренировка всех этих мышц дает шикарные бонусы, вдобавок улучшая спину и ягодицы. Не говоря уже о том, что, по сведениям Американского совета по тренировкам, регулярное выполнение планки уменьшает боль в спине и значительно улучшает осанку.
Если хотите добиться еще лучших результатов, постарайтесь вдобавок соблюдать несколько правил здорового питания. В конце концов, нужно заботиться об организме изнутри, если хотите, чтобы он хорошо выглядел и снаружи. Но даже с полезной едой главное — это уверенность и контроль порций. Постарайтесь есть только тогда, когда на самом деле голодны, и не заглатывайте еду. Медленное поедание пищи даст мозгу и желудку достаточно времени, чтобы понять, что вы наелись, так что вы не будете переедать.
Музыка:
Seven Twenty — Diamond Ortiz
Cubic Z — Diamond Ortiz
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Тайм-коды:
Сила простой планки 0:44
Как выполнять ее правильно 1:05
Челлендж 1:49
Почему планка настолько полезна для вас 3:41
Правила правильного питания 4:32
Содержание:
— Все, что вам нужно делать, — это месяц выполнять небольшой челлендж с планкой, и, прежде чем вы все осознаете, вы не узнаете собственное тело.
— Примите на полу позу для отжиманий и положите предплечья на пол так, чтобы локти оказались прямо под плечами. Руки должны находиться параллельно телу примерно на расстоянии ширины плеч.
— Первые 2 дня держите планку в течение 25 секунд. На 3-й и 4-й день увеличьте время до 30 секунд. На 5-й день постарайтесь держать планку 40 секунд. На 6-й день вы заслужили небольшой отдых. Но ненадолго, потому что ваша цель на 7-й и 8-й день — 50 секунд! Наконец, на 9-й и 10-й день мы подбираемся к концу первого этапа с результатом в минуту.
— В целом выполнение планки увеличивает силу корпуса как ни одно другое упражнение. Планка включает в работу все крупные группы мышц туловища, что позволяет добиться идеально плоского живота в мгновение ока.
— Никогда не пропускайте завтрак. Постарайтесь постепенно отказаться от фастфуда. Постарайтесь есть только тогда, когда чувствуете настоящий голод, и не заглатывайте еду.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
%desc%
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
7 июня 2018 г. 21:00:04
00:06:59
Другие видео канала
![Как похудеть за 4 минуты в день? – Все буде добре](https://i.ytimg.com/vi/JaJsLRf35wQ/default.jpg)
![Самомассаж живота. Убираем проблемную зону - жировой фартук - Все буде добре - Выпуск 404 - 09.06.14](https://i.ytimg.com/vi/KghRYXsEkuc/default.jpg)
![Как Убрать Живот за 1 День [☝️Секрет Похудения]](https://i.ytimg.com/vi/p28XZ70TtRc/default.jpg)
![ВСЕГО ТРИ МЕТОДИКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТАЛИИ. ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕТ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!](https://i.ytimg.com/vi/rzW3mDTQjIw/default.jpg)
![Упражнения йоги для плоского живота! – Все буде добре](https://i.ytimg.com/vi/FTFYecym7f4/default.jpg)
![Этот Вечерний Напиток Уберет Жир на Животе Всего за Одну Ночь](https://i.ytimg.com/vi/D9U0WOLiUsw/default.jpg)
![8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках](https://i.ytimg.com/vi/kBWe775gzXk/default.jpg)
![Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер](https://i.ytimg.com/vi/EqlMmuLGH_w/default.jpg)
![Всего 30 секунд в этой позе перед сном изменят многое](https://i.ytimg.com/vi/iuEHzQpvecM/default.jpg)
![ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.](https://i.ytimg.com/vi/1HsCPf38zJg/default.jpg)
![Как убрать 4 см на животе за 4 дня благодаря самомассажу! – Все буде добре](https://i.ytimg.com/vi/H4U_63AXE-A/default.jpg)
![9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет](https://i.ytimg.com/vi/W_1jaJsNJi4/default.jpg)
![Всего 3 Столовые Ложки в День, и — Прощай, Жир на Животе!](https://i.ytimg.com/vi/7DzGYCbFgo0/default.jpg)
![Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения](https://i.ytimg.com/vi/ChceRFH-Pfw/default.jpg)
![3. @VBDiary - Хотите красивый животик? Легко! ТОП 5 (пресс)](https://i.ytimg.com/vi/kKAhGJurIbo/default.jpg)
![Диета, Которая Позволяет Сбрасывать по 1 КГ в День](https://i.ytimg.com/vi/VWNA9wB9o8U/default.jpg)
![Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю](https://i.ytimg.com/vi/wefnBtPaQN0/default.jpg)
![4 Основных Шага к Плоскому Животу](https://i.ytimg.com/vi/QMapmzqUSPE/default.jpg)
![КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!](https://i.ytimg.com/vi/erZB0RQ_8zE/default.jpg)
![Я похудела за 1 день без диет и упражнений](https://i.ytimg.com/vi/AU7IrzQI1bw/default.jpg)