Как понять, что упражнение вам не подходит?

Только в сфере фитнеса люди придумали сотни различных упражнений. От самых простых и интуитивно понятных, до самых изощренных. Поэтому, вполне естественно, что часть из этих упражнений может вам просто не подходить в силу анатомических особенностей строения вашего тела, вашей физиологии, или даже банальных травм.
Давайте теперь об этом немного подробнее.
Почему упражнения могут не подходить
1. Разница в строении скелета. У кого-то руки или ноги могут быть длиннее или короче относительно роста. То есть люди могут быть коренастые или долговязые, например. А разница в длине конечностей, это уже разница в биомеханике. Разная длинна рычагов.
Это только один пример. А ещё могут быть искривления позвоночника, дефекты таза, длинные или короткие пальцы, и многое другое.
2. Разница в месте крепления мышц. Например, бицепс может крепиться ближе или дальше от локтевого сустава. И разница даже в пару миллиметров – это уже большая разница в биомеханике, так как изменяется длинна рычага.
3. Разница в развитие мышечных групп. В силу какой-нибудь профессии и особенности жизни, у людей даже с одинаковым скелетом могут быть мышцы по разному развиты относительно друг друга. А это оказывает влияние, на осанку, походку, и все любые движения. В том числе и технику выполнения упражнений.
4. Травмы. Я даже не беру острые травмы. Возьмём хронические травмы. Которые вроде, как и лечить уже больше нет смыла, но они навсегда вносят свой след в вашу биомеханику. Это может быть разрыв связки. Которую потом пришили, но она навсегда стала короче, чем была. И многое другое.
Как определить, что упражнение вам не подходит?
1. Боль или дискомфорт. Самое простое – это то, что делать это упражнение вам просто некомфортно. И вы в принципе не можете его сделать с правильной техникой. Например, тяга за голову с верхнего блока.
Если у вас недостаточно развита подвижность в плечевых суставах, то, мало того, что вы будете в нижней точке амплитуды горбиться, так вы ещё и будете чувствовать боль или дискомфорт в плечах.
И тут всё понятно – не можете делать или неприятно делать – значит, упражнение не ваше. Но как быть, если технически вы вполне можете делать упражнение, но оно всё равно вам не подходит? Как это выяснить?
2. Вы не чувствуете целевую группы мышц. Это второй критерий. И тут всё немного сложней. Во-первых, мышц может работать несколько, но целевая – одна или реже две. Как правило, в интернете к любому упражнению наглядно показано и рассказано, что за мышцы должны работать.
Так вот – какой алгоритм. Сделали вы упражнение несколько подходов или даже на нескольких тренировках и не чувствуете нужную мышцу. Но это ещё не повод вычёркивать это упражнение. Нужно попробовать разные техники. Например, если это тяга штанги в наклоне, то можно попробовать взяться ладонями к себе или ладонями от себя. Взяться шире или уже. Наклонять спину сильнее или нет. И т. д.
Если это приседания со штангой на плечах, то можно ставить ноги шире или уже, приседать глубже или нет, внизу отпружинивать или наоборот – делать паузу и замирать. И это ещё не все нюансы техники, которые можно попробовать изменить.
Ну и так далее. Думаю – принцип вы поняли. Разумеется, не нужно пробовать самые извращенные варианты техники. Достаточно перебрать несколько распространённых. Но если и это не помогло, тогда – скорее всего, это упражнение действительно вам не подходит.
Что делать, если упражнение вам не подходит?
И что теперь делать? Нужно заменить это упражнение на аналог. Благо, на моём проекте, есть аналоги к каждому упражнению. Но что делать, если вы заменили на один, другой, третий аналог, но всё равно не чувствуете нужные мышцы?
В таком случае – дело не в конкретном упражнения, а в том, что вы глобально не понимаете принцип выполнения целого класса упражнений. Сейчас объясню подробнее.
Класс упражнений – это упражнения, которые объединены по схожести движения и мышечных групп. Например:
Тяга штанги в наклоне
Тяга к груди с верхнего блока
Тяга одной гантели в наклоне
Тяга с нижнего блока в наклоне
Тяга горизонтальная с полотенцем
И ещё штук 15 упражнений я могу добавить в этот класс. Несмотря на то, что у них разное положение тела, и разный инвентарь, это всё тяги (то есть мы что-то подтягиваем к себе) и тут работают широчайшие мышцы.
Так вот, какой у этих упражнений общий принцип? Общий принцип – это научится тянуть не руками, а спиной. И вот если вы это научитесь делать, то, какую бы тягу вы не выбрали, даже если вы её делаете в первый раз – вы быстро адаптируетесь к любой тяге.
А вот если не понимаете этот принцип, то замена на аналоги – не принесёт результата. Поэтому я и сказал, что если вы перепробовали несколько аналогов и всё равно не чувствуете нужные мышцы, значит – не понимаете базовый принцип для этой группы упражнений.
Ну а если вы заменили на аналог и начали чувствовать нужные мышцы, значит – принцип вы понимаете, но именно это упражнение вам не подходит. И можете смело его вычёркивать.

Видео Как понять, что упражнение вам не подходит? канала Твой Тренер