Табата для похудения - всего 20 минут в день. День 2

Тренер спортхаба ЕБШ ( http://ebsh.ua/) Виталина Бендарская продолжает выполнять комплекс тренировок «Табата нон-стоп». Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет вторая тренировка, длиною в 20 минут.

Кстати, если вы на нашем канале не впервые, и уже выполняли прошлое занятие с тренером, не забудьте рассказать нам о своих ощущениях!

Совет тренера: не взвешивайтесь часто. Почему это неэффективно написано в этой статье http://woman.ua/100053-psihologicheskie-priemi-kotorie-pomogut-pohudet/

День 2

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.

Упражнения:

Бег на месте
Прыжки, разводя руки и ноги врозь
Поднятие поочередно колен к груди из положения полуприседа
Перебежки в сторону из положения полуприседа («лягушка») + прыжок
Вход в планку на ладонях + стойка с напряжением в ягодицах
Поочередный отвод ног назад
Поочередное поднятие ног из положения планки
Переход из ладоней на локти в положении планки
Переход из ладоней на локти в положении планки + поочередное поднятие ног
Шаги на ладонях в планку + переход из ладоней на локти в положении планки + поочередное поднятие ног
Выпады на колено поочередно на каждую ногу
Выталкивание правой ноги («удар») из положения выпада
Выталкивание левой ноги («удар») из положения выпада
Выпады + поочередное выталкивание ноги («удар»)
Наклон вперед с поднятой правой ногой + выпады
Наклон вперед с поднятой левой ногой + выпады
Сведение локтей к корпусу из положения «ласточки» на левой ноге
Сведение локтей к корпусу из положения «ласточки» на правой ноге
Отжимания от пола из положения лежа на животе
Отжимания от пола с чередованием узкого и широкого хвата
Отжимания от пола с согнутыми коленями
Прыжки из положения упора на ладонях
Выталкивание ног вверх из положения упора на ладонях
2 прыжка из положения упора на ладонях + выталкивание ног вверх из положения упора на ладонях
Выталкивание согнутых ног вверх из положения лежа на животе
Выталкивание согнутых ног вверх + сведение колен из положения лежа на животе
Поднятие левой ноги вверх из положения лежа на боку
Отведение левой ноги вперед из положения лежа на боку
Отведение левой ноги вперед и поднятие вверх из положения лежа на боку
Поднятие корпуса из положения лежа на правом боку
Подтягивание корпуса к коленям из положения лежа на правом боку
Подтягивание прямой руки к поднятым стопам из положения лежа на правом боку
Поднятие правой ноги вверх из положения лежа на боку
Отведение правой ноги вперед из положения лежа на боку
Отведение правой ноги вперед и поднятие вверх из положения лежа на боку
Поднятие корпуса из положения лежа на левом боку
Подтягивание корпуса к коленям из положения лежа на левом боку
Подтягивание прямой руки к поднятым стопам из положения лежа на левом боку
Поочередное подтягивание рук к противоположной стопе из положения упора на стопах и ладонях с приподнятым тазом

После упражнений, тренер рассказывает, почему не стоит сразу же бежать взвешиваться.

А если у вас остались какие-то вопросы после тренировки – оставляйте из комментариях, и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить следующее занятие!

Видео Табата для похудения - всего 20 минут в день. День 2 канала Woman