В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БЕЛОК? Продукты богатые белком. Белок в продуктах

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БЕЛОК? Продукты богатые белком. Белок в продуктах
Inst: https://www.instagram.com/belanoff_/

10 ПРОДУКТОВ С НАИБОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА

Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)
Мясо – от 15 до 20 грамм
Рыба — от 14 до 20 грамм
Морепродукты – от 15 до 18 грамм
Яйца – 12 грамм
Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
Творог – от 14 до 18 грамм
Бобовые – от 20 до 25 грамм
Крупы – от 8 до 12 грамм
Орехи – от 15 до 30 грамм.

СУТОЧНАЯ НОРМА БЕЛКА

Суточная потребность взрослого человека в белке 1,3-1,4 г на 1 кг массы тела, для людей, которые занимаются физической работой эта норма составляет 1,5 г белка на 1 кг массы тела и более. Спортсмены нуждаются в среднем в 2,0—2,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Исходя из этой нормы, в среднем для мужчин необходимо 96-132 г белка в сутки и 82-92 г для женщин.v

Видео В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БЕЛОК? Продукты богатые белком. Белок в продуктах канала Belanoff