КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ БЕЗ ДИЕТ | О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И СПОРТЕ

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ:
9,99 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 4,92 * возраст - 161
получившееся число умножаем на 1,43
Получившееся число - это норма калорий ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ веса.
А чтобы похудеть, из этого числа вычитаем 20%
Всё, вы получили дневную норму калорий для похудения.

РАСЧЕТ БЖУ:
БЕЛКИ
минимум 1 грамм, достаточно полтора на кг веса.
вес * 1,5 = норма белков в день

УГЛЕВОДЫ
2,5 грамма на кг веса.
если хотите подтянуть тело, но не худеть, то 3 грамма.
вес * 2,5 = количество углеводов в день

ЖИРЫ
минимум 1 грамм на кг веса
вес * 1 = количество жиров в день

ПРИЛОЖЕНИЯ
FatSecret
LazyMonster
AbsChallenge
Фитнес (сердце на обложке)

САЙТ ДЛЯ РАСЧЕТА БЖУ СВОИХ БЛЮД https://www.diets.ru/products/calculator/

МОЙ ИНСТАГРАМ @ksyusha_kravets
ВОТ СПИСОК ВСЕХ СОЦ.СЕТЕЙ, ГДЕ Я ЕСТЬ ♥
💋мой канал в Telegram https://t.me/ksyusha_kravets
👀канал на YouTube https://goo.gl/lSyvzH
😍мой instagram @ksyusha_kravets
🙈второй instagram https://www.instagram.com/kravetslife/
🙊мой Ask https://ask.ru/ksyusha_kravets
💭мой twitter https://twitter.com/KsyushaKravets
❤моя официальная группа https://vk.com/ksyushakravets
👑моя группа для любителей Aliexpress https://vk.com/club90574564

РЕКЛАМА https://vk.com/topic-34292415_35786309

Часто задаваемые вопросы:
-Сколько лет? -21
-Откуда ты? -Челябинск
-На что снимаешь? -Canon G7X Mark 2
-В какой программе монтируешь? -Adobe Premiere Pro

Видео КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ БЕЗ ДИЕТ | О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И СПОРТЕ канала Ksyusha Kravets