Уроки йоги для детей с Алиной Михайловой. Часть 2

Йога очень помогает выровнять поведение ребенка, психический фон, хорошо учиться. Сегодня урок - разминка. Начинаем с суфийского кружения, выполняем его сидя со скрестными ногами. Начинаем вращения в левую сторону. Спина прямая, бедра расслаблены. На вдохе вращение вперед, на выдохе назад. Глаза можно закрыть и сконцентрировать взгляд в области межбровья. Постепенно увеличиваем амплитуду вращения. 21-56 раз делаем вращения в одну сторону. Затем останавливаемся, делаем глубокий вдох, вытягиваемся вверх и выдох. Меняем ноги и начинаем вращения в другую сторону.
Суфийские вращения помогают восстанавливать позвоночник. Воздействуют на 26 позвонок, расположенный в зоне поясницы. Этот позвонок является центром молодости человека. И когда вы выполняете это упражнение, то энергия расположенная в этом месте, называемая кундалини, поднимается вверх по позвоночнику и наполняет все органы тела человека.
После выполнения суфийского кружения делаем задержку дыхания. Делаем вдох - вытягиваемся вверх, втягиваем живот и прижимаем подбородок к груди. Задерживаем дыхание на столько, насколько вам будет комфортно. Выдыхаем, отпускаем напряжение и несколько секунд отдыхаем.
Второе разминочное упражнение. Беремся руками на ноги и делаем движения грудью вперед и назад. Медленно, плавно, сосредоточив внимание на центр груди. Вдох - вперед, выдох - назад. Глаза лучше закрыть, чтобы ваша энергия сохранялась внутри. Постепенно будем увеличивать темп. Выполняем это упражнение в течении 1-3 минут. В конце упражнения вытягиваемся вверх, втягиваем живот, прижимаем подбородок к груди и делаем задержку дыхания. Выдыхаем и расслабляемся.
Третье упражнение разминки. Вытягиваем ножки вперед, выпрямляем спину. Захватываем одну ножку и притягиваем к себе, укладываем на бедро и прижимаем колено к полу. То же проделываем и с другой ногой.
Вот три самых доступных упражнения для разминки перед занятиями йогой. После них необходимо сделать перекаты на спине. На вдох перекат назад, на выдохе перекат вперед. Таких перекатов надо сделать 5-8, чтобы энергия распределилась по всему телу.
Этот разминочный комплекс можно делать как отдельно по утрам, так и вместе с асанами йоги.

Следите за нами в социальных сетях!!!
vk.com/greenmade58
@greenmadepro
www.facebook.com/greenmadepro/

Сайты, где можно заказать косметику:
http://greenmade.promo
http://greenmade.pro

Видео Уроки йоги для детей с Алиной Михайловой. Часть 2 канала Greenmade: натуральная косметика