Тренировка ОФП дома
Спортивное питание: https://sport-marafon.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/
Расскажем, как тренироваться в домашних условиях и поддержать форму в рабочем состоянии, если нет возможности выйти на улицу. Советы будут полезны бегунам, альпинистам, лыжникам и не только. Не так важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Однообразные нагрузки вызывают скуку, а их монотонность повышает риск травмы. Поэтому домашние тренировки должны быть максимально разнообразными и состоять из простых упражнений, которые повторяются десятки раз. Вы можете делать акцент на те группы мышц, которые больше всего задействованы в вашем виде спорта. Например, если вы бегаете, то основное внимание надо уделить мышцам ног. Но не стоит забывать и про другие мышечные группы. На примерах разберём основные упражнения, которые позволят поддержать, а возможно даже и развить физическую форму.
О спикере:
Александр Элконин — Врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 — E101, UTMB® 2016 — TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов.
Прикрепляем два варианта круговой тренировки на все группы мышц. Рекомендуем сделать от 2 до 8 подходов, в зависимости от вашего физического состояния:
Первый вариант круговой тренировки:
Выпрыгивания 10 раз
Приседания 10 раз
Отжимания от пола 10 раз
Прыжки на носках 30 секунд
Обратная разводка в наклоне 10 раз
Подъем стула с виса 10 раз
Прямые скручивания 20 раз
Второй вариант круговой тренировки:
Перепрыжка в выпаде 10 раз
Планка локти-ладони 10 раз
Подскок с выносом бедра 10 раз на каждую ногу
Взятие груза + толчок груза 10 раз + 10 раз
Уголок на стуле 10 секунд
0:00 «Спорт-Марафон»
1:30 Приседания
1:57 Пистолетик
2:19 Перекат в широкой стойке
2:41 Приседания в выпаде
3:13 Подскоки (несколько видов)
4:16 Выпрыгивания из приседа
4:38 Перепрыжка в выпаде
4:55 Подтягивания
5:34 Обычные отжимания
5:50 Отжимания с колен
6:04 Отжимания от высокой опоры
6:22 Обратные отжимания
6:38 Отжимания "сердечком"
7:15 Тяга в наклоне
7:28 Жим стоя
7:50 Подъем рук через стороны
8:09 Протяжка
8:27 Подъем с виса
8:52 Подъем ног лежа
9:08 Кобра
9:23 Лодочка
9:42 Вертолет
10:17 Прямая планка на руках
10:29 Прямая планка на локтях
10:51 Боковая планка
11:04 Планка на трех точках
11:18 Планка на двух точках
11:33 Обратная планка
11:44 Динамическая планка
11:59 Скалолаз
12:13 Перепрыжка ногами
12:41 Прямые скручивания
13:06 Косые скручивания
13:26 Подъем туловища с отягощением
13:50 Подъем ног
14:08 Складка
#офп #тренировка #упражнения
Видео Тренировка ОФП дома канала Спорт-Марафон
Расскажем, как тренироваться в домашних условиях и поддержать форму в рабочем состоянии, если нет возможности выйти на улицу. Советы будут полезны бегунам, альпинистам, лыжникам и не только. Не так важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Однообразные нагрузки вызывают скуку, а их монотонность повышает риск травмы. Поэтому домашние тренировки должны быть максимально разнообразными и состоять из простых упражнений, которые повторяются десятки раз. Вы можете делать акцент на те группы мышц, которые больше всего задействованы в вашем виде спорта. Например, если вы бегаете, то основное внимание надо уделить мышцам ног. Но не стоит забывать и про другие мышечные группы. На примерах разберём основные упражнения, которые позволят поддержать, а возможно даже и развить физическую форму.
О спикере:
Александр Элконин — Врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 — E101, UTMB® 2016 — TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов.
Прикрепляем два варианта круговой тренировки на все группы мышц. Рекомендуем сделать от 2 до 8 подходов, в зависимости от вашего физического состояния:
Первый вариант круговой тренировки:
Выпрыгивания 10 раз
Приседания 10 раз
Отжимания от пола 10 раз
Прыжки на носках 30 секунд
Обратная разводка в наклоне 10 раз
Подъем стула с виса 10 раз
Прямые скручивания 20 раз
Второй вариант круговой тренировки:
Перепрыжка в выпаде 10 раз
Планка локти-ладони 10 раз
Подскок с выносом бедра 10 раз на каждую ногу
Взятие груза + толчок груза 10 раз + 10 раз
Уголок на стуле 10 секунд
0:00 «Спорт-Марафон»
1:30 Приседания
1:57 Пистолетик
2:19 Перекат в широкой стойке
2:41 Приседания в выпаде
3:13 Подскоки (несколько видов)
4:16 Выпрыгивания из приседа
4:38 Перепрыжка в выпаде
4:55 Подтягивания
5:34 Обычные отжимания
5:50 Отжимания с колен
6:04 Отжимания от высокой опоры
6:22 Обратные отжимания
6:38 Отжимания "сердечком"
7:15 Тяга в наклоне
7:28 Жим стоя
7:50 Подъем рук через стороны
8:09 Протяжка
8:27 Подъем с виса
8:52 Подъем ног лежа
9:08 Кобра
9:23 Лодочка
9:42 Вертолет
10:17 Прямая планка на руках
10:29 Прямая планка на локтях
10:51 Боковая планка
11:04 Планка на трех точках
11:18 Планка на двух точках
11:33 Обратная планка
11:44 Динамическая планка
11:59 Скалолаз
12:13 Перепрыжка ногами
12:41 Прямые скручивания
13:06 Косые скручивания
13:26 Подъем туловища с отягощением
13:50 Подъем ног
14:08 Складка
#офп #тренировка #упражнения
Видео Тренировка ОФП дома канала Спорт-Марафон
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ! | neofit 18](https://i.ytimg.com/vi/Nh98By0Lb_Q/default.jpg)
![Функциональная тренировка в домашних условиях: базовые упражнения [Спортивный Бро]](https://i.ytimg.com/vi/n7NdXMqlgKE/default.jpg)
![Комплекс ОФП для детей / Развиваем Двигательные Качества](https://i.ytimg.com/vi/bd8_5Wm4qj0/default.jpg)
![ОФП бегуна со своим весом - Подборка упражнений в базовый период](https://i.ytimg.com/vi/lNyi-5EU1Mk/default.jpg)
![Младшая Подготовительная Группа ( 3 - 5 лет ) Тренировка - ОФП " Клуб Боевых Искусств " КАЦУ ".](https://i.ytimg.com/vi/baQn8ADXQbU/default.jpg)
![Физическая подготовка перед горнолыжным сезоном](https://i.ytimg.com/vi/oejmKiGtXYk/default.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Y-57OJncCRA/default.jpg)
![Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой](https://i.ytimg.com/vi/OgB4jcMeUIo/default.jpg)
![Общая физическая подготовка. Урок 1. Михаил Кокляев.](https://i.ytimg.com/vi/xur5k-z1t9A/default.jpg)
![Тренировка Ягодиц + Кардио Дома | Топим Жир 20 мин](https://i.ytimg.com/vi/Nic1_mwZhus/default.jpg)
![12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома](https://i.ytimg.com/vi/csg2lylLEU0/default.jpg)
![25-минут тренировки | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия](https://i.ytimg.com/vi/uDTC6BgV2Rg/default.jpg)
![Комплекс упражнений № 1 (ОФП)](https://i.ytimg.com/vi/SA6dep7I8mA/default.jpg)
![Бокс: спец-ОФП. Круговая тренировка](https://i.ytimg.com/vi/oQX7yJCVCu0/default.jpg)
![Комплекс ОФП и СБУ для бега](https://i.ytimg.com/vi/nEIt7ZRc2Fo/default.jpg)
![Комплекс ОФП для бегунов](https://i.ytimg.com/vi/T4JcLQmkFOI/default.jpg)
![Комплекс общеразвивающих упражнений_1](https://i.ytimg.com/vi/pLT1ZiVBaK0/default.jpg)
![Программа тренировок со своим весом для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/OseYnc2ROC8/default.jpg)
![Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата](https://i.ytimg.com/vi/id_7zsVw9xE/default.jpg)
![Комплекс силовых Упражнений на все мышцы ДОМА | ФИТНЕС | Дмитрий Мамонтов](https://i.ytimg.com/vi/OOY9PMpgHnU/default.jpg)