КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО К ЛЕТУ БЕЗ ДИЕТЫ//День 1

МОЙ ДЗЕН https://zen.yandex.ru/irina_vosk
ЗАПИСЬ НА МАРАФОН (с 1 по 14 июня 2022г) https://vk.com/public164434475?w=wall-164434475_362

ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ 11ч
Яйцо 2 шт 110г
Масло кокосовое (оливковое, топленое) 10г
Сыр типа Российского 45г
Шпинат с/м 100г
Помидор 100г
Сметана 20% или выше 20г
Сельдерей 1 стебель 100г
Оливки 30г
Зелень

ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ 15ч
Филе куриного бедра 150г
Стручковая фасоль 200г
Масло кокосовое (оливковое, топленое) 10г
Сметана 20% или выше 20г
Сыр 10г
Зелень
Редис 4 шт или огурец 50г

За день 1063 ккал
У11% Ж67% Б 22%
Углеводов 30,16г из них 11г клетчатка
Пользуюсь приложением FatSecret

Ваше время приема пищи может отличаться от моего, но соблюдайте интервал 16/8 или 20/4
Лучше два приема пищи, попробуйте неделю на двухразовом питании, если будет тяжело, на следующую неделю спланируйте 3-х разовое питание.

Я в контакте https://vk.com/id35633911
Я в Телеграм https://t.me/+Yy0jxoPbOzQzMGQ6

ДОНАТ https://www.donationalerts.com/r/irina_vos
КАРТА СБ 4276420029753778
*************************************************************************************
Для сотрудничества и рекламы https://vk.com/id35633911

Видео КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО К ЛЕТУ БЕЗ ДИЕТЫ//День 1 канала Ирина Воскресенская