Как прогрессировать на марафоне (№232)
00:40 Как прогрессировать на марафоне?
14:07 Моя техника бега - самоанализ
18:53 "Позволю себе не согласиться с некоторыми моментами:
1. Бег на переднюю часть стопы, на мой взгляд, более травмоопасен для новичка, чем бег в классическом варианте (перекат с пятки на носок). Конечно, можно наткнуться на пятку с прямой ногой при приземлении, но это скорее крайность. При ""перекате"" центр тяжести ""медленно переходит на опорную конечность"", в свою очередь, при приземлении на переднюю часть стопы центр тяжести резко принимают на себя икроножная мышца и ахиллово сухожилие. При накоплении усталости КПД икроножной мышцы падает, она уже не может должным образом выполнять свои амортизирующие функции, и ахиллово сухожилие вкупе с надкостницей остаются один на один с ударной нагрузкой.
2. Для новичка возможности совершенствования техники ограничены уровнем его подготовленности (что в беге на длинные дистанции равно выносливости), поэтому на начальном этапе подготовки голова должна болеть не за ""идеальную технику"", а за увеличение недельного объема. Для примера: после 30 км. на марафоне большинство любителей наклоняют корпус вперед не из-за отсутствия понимания ""что так делать нельзя"", а из-за усталости мышц спины и живота. Шлифовка техники с помощью СБУ - это как выполнение специализированных упражнений в бодибилдинге для окончательного оформления пропорций и рельефа после периода наращивания мышечной массы с помощью базовых упражнений."
Видео Как прогрессировать на марафоне (№232) канала Begoman
14:07 Моя техника бега - самоанализ
18:53 "Позволю себе не согласиться с некоторыми моментами:
1. Бег на переднюю часть стопы, на мой взгляд, более травмоопасен для новичка, чем бег в классическом варианте (перекат с пятки на носок). Конечно, можно наткнуться на пятку с прямой ногой при приземлении, но это скорее крайность. При ""перекате"" центр тяжести ""медленно переходит на опорную конечность"", в свою очередь, при приземлении на переднюю часть стопы центр тяжести резко принимают на себя икроножная мышца и ахиллово сухожилие. При накоплении усталости КПД икроножной мышцы падает, она уже не может должным образом выполнять свои амортизирующие функции, и ахиллово сухожилие вкупе с надкостницей остаются один на один с ударной нагрузкой.
2. Для новичка возможности совершенствования техники ограничены уровнем его подготовленности (что в беге на длинные дистанции равно выносливости), поэтому на начальном этапе подготовки голова должна болеть не за ""идеальную технику"", а за увеличение недельного объема. Для примера: после 30 км. на марафоне большинство любителей наклоняют корпус вперед не из-за отсутствия понимания ""что так делать нельзя"", а из-за усталости мышц спины и живота. Шлифовка техники с помощью СБУ - это как выполнение специализированных упражнений в бодибилдинге для окончательного оформления пропорций и рельефа после периода наращивания мышечной массы с помощью базовых упражнений."
Видео Как прогрессировать на марафоне (№232) канала Begoman
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Сергиев трейл 2020 (№365)](https://i.ytimg.com/vi/lVnowgzuMws/default.jpg)
![Московский марафон 2020 (№363)](https://i.ytimg.com/vi/uotMKEIVzOE/default.jpg)
![Суточный бег и рабдомиолиз (№370)](https://i.ytimg.com/vi/iULr86hLu0Y/default.jpg)
![№358 T100 на GRUT2020](https://i.ytimg.com/vi/0XcPZBWgBTs/default.jpg)
![Заповедный Валдай 30К (№360)](https://i.ytimg.com/vi/-I1VWkk-2Ss/default.jpg)
![FRUT T20 (№362)](https://i.ytimg.com/vi/Iunu38VN2qE/default.jpg)
![Альметьевский полумарафон 2020 (№364)](https://i.ytimg.com/vi/dOeoBPGDD44/default.jpg)
![Угреша-Трейл 17К (№361)](https://i.ytimg.com/vi/7WGV-kFLlYk/default.jpg)
![Осторожно: витамины, БАДы (№369)](https://i.ytimg.com/vi/g123xy_u2Eo/default.jpg)
![Норвежский протокол (№366)](https://i.ytimg.com/vi/Ffit01sj7wg/default.jpg)
![Выход из перетрена по ВСР (№359)](https://i.ytimg.com/vi/8b7z7a2aeWo/default.jpg)
![Я тренер (№357)](https://i.ytimg.com/vi/ANn8rnlrfJw/default.jpg)
![Омоложение бЕгом (№371) на генетическом уровне](https://i.ytimg.com/vi/qNgUzroclns/default.jpg)
![Эфирные масла - сила природы в помощь бегунам](https://i.ytimg.com/vi/DQd-5apTxG0/default.jpg)
![Боль неизбежна (№356)](https://i.ytimg.com/vi/t31VN5BUMx4/default.jpg)