Какие кардио-нагрузки полезны для организма?

Физкульт-привет всем!🌞

Сейчас расскажу вам какие кардионагрузки полезны для организма.
Я не про рекорды и большой спорт🏆

Для начала надо понимать цели полезной аэробной тренировки:
✨Обратить вспять возраст сердца и сосудов. Омолодить сердечно-сосудистую систему

✨Поддержание себя в хорошей физической форме
✨Хорошее самочувствие. Продление молодости

👩🏻‍🎓Проводились различные научные исследования по выяснению :
Кардио-нагрузка какой интенсивности и временной продолжительности наиболее полезна для здоровья человека в долгосрочной перспективе.

☝🏻Выяснили, что наиболее полезна аэробная нагрузка низкой интенсивности до 1 часа в сутки до 60-85% от максимальной ЧСС

☝🏻Также по времени. Известно, что при умеренной аэробной нагрузке 180-300 мин в неделю наблюдалась наименьшая скорость старения имунной системы.

➖Не эффективны кардио тренировки менее 90 мин в неделю.
➖Чрезмерные тренировки более 360 мин в неделю могут быть вреднее чем малоподвижный образ жизни.
☝🏻Как же рассчитать оптимальную интенсивность бега.
Есть различные способы. Я предлагаю воспользоваться формулами
❣️Минимальная ЧСС во время тренировки, уже через пять минут, рассчитывается так:
(220- возраст)*0,6
❣️Максимальная ЧСС во время тренировки рассчитывается так:
(220-возраст)*0,85
Именно в этих пределах пульса и полезны аэробные нагрузки 180-300 мин в неделю🫶

P.S. Перед тем как начать бегать проверьте сердце (УЗИ, ЭКГ) и узнайте нет ли у вас противопоказания к занятиям кардио-нанразками
#дарьялисичкина
#бегдлямолодости

Видео Какие кардио-нагрузки полезны для организма? канала Дарья Лисичкина