МОУ-6. Правильное питание залог успеха в учебе и спорте
✅Родителям и юнармейцам на заметку❗
Правильное питание для набора мышечной массы.
Подросткам 13-14 лет, желающим набрать мышечную массу, начинать тренировки следует с тринадцати лет. Основное условие – правильное питание, употребление большого количества углеводов и белков. Кроме того, необходимы витамины, особенно В12 и В6. В таком возрасте многие подростки занимаются дома, отжимаясь, подтягиваясь, качая пресс. Рацион подростка-спортсмена должен обеспечивать наличие пластического материала для строительства мышечных клеток. Соотношение углеводов, жиров и белков в данном случае должно составлять: 4-1-1. Энергетические затраты организма необходимо компенсировать питанием, с таким прицелом и должно составляться меню. Режим питания занимающегося спортом подростка должен соответствовать условиям так называемой дробности. В обязательном порядке необходима горячая пища. В меню должны присутствовать рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки, хлеб.
✅Важный показатель правильного питания и залог получения с пищей всех необходимых элементов – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для парней в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в сутки должно быть не менее 2 граммов, жиров 1 грамм, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).
✅Важно, чтобы в подростковом возрасте человек получал в необходимом количестве минеральные вещества. Самым важным для подростков считается поступление в организм кальция, который нужен для крепости и здоровья костей. Также кальций принимает участие в работе кровеносных сосудов, обеспечивает органы кислородом. Поэтому в рационе притания обязательно должны быть:
- творог
- молоко
- сметана
- кефир
✅В период обучения в школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития. В 12 - 17 лет подросткам требуется значительно больше энергии, чем в любом другом возрасте.
поэтому очень важны занятия спортом, правильный распорядок дня.
- утром 30 мин. - физзарядка
- занятия в школе
- подготовка домашних заданий
- занятия физподготовкой.
Для наших ребят это физическая и специальная двигательная подготовка.
#ЮДПГраница
Видео МОУ-6. Правильное питание залог успеха в учебе и спорте канала ИСТОРИЯ. Изучаем вместе.
Правильное питание для набора мышечной массы.
Подросткам 13-14 лет, желающим набрать мышечную массу, начинать тренировки следует с тринадцати лет. Основное условие – правильное питание, употребление большого количества углеводов и белков. Кроме того, необходимы витамины, особенно В12 и В6. В таком возрасте многие подростки занимаются дома, отжимаясь, подтягиваясь, качая пресс. Рацион подростка-спортсмена должен обеспечивать наличие пластического материала для строительства мышечных клеток. Соотношение углеводов, жиров и белков в данном случае должно составлять: 4-1-1. Энергетические затраты организма необходимо компенсировать питанием, с таким прицелом и должно составляться меню. Режим питания занимающегося спортом подростка должен соответствовать условиям так называемой дробности. В обязательном порядке необходима горячая пища. В меню должны присутствовать рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки, хлеб.
✅Важный показатель правильного питания и залог получения с пищей всех необходимых элементов – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для парней в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в сутки должно быть не менее 2 граммов, жиров 1 грамм, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).
✅Важно, чтобы в подростковом возрасте человек получал в необходимом количестве минеральные вещества. Самым важным для подростков считается поступление в организм кальция, который нужен для крепости и здоровья костей. Также кальций принимает участие в работе кровеносных сосудов, обеспечивает органы кислородом. Поэтому в рационе притания обязательно должны быть:
- творог
- молоко
- сметана
- кефир
✅В период обучения в школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития. В 12 - 17 лет подросткам требуется значительно больше энергии, чем в любом другом возрасте.
поэтому очень важны занятия спортом, правильный распорядок дня.
- утром 30 мин. - физзарядка
- занятия в школе
- подготовка домашних заданий
- занятия физподготовкой.
Для наших ребят это физическая и специальная двигательная подготовка.
#ЮДПГраница
Видео МОУ-6. Правильное питание залог успеха в учебе и спорте канала ИСТОРИЯ. Изучаем вместе.
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
17 сентября 2022 г. 23:33:52
00:13:11
Другие видео канала
Школа-гимназия №6 военно-учебные сборы-2019Соревнования на Кубок ЗайцеваС Новым 2021годом! 9 В класс-ПОЗДРАВЛЕНИЯКарадаг. Путешествие в страну дельфиновВыступление И.В. Сталина 3 июля 1941 г.Джанкой - День героев ОтечестваЭкономическое развитие России в годы правления Александра IIВахта Памяти - МОУ "Школа-гимназия №6" 21.10. 2020. Завершение.Крым -1959 год. Киножурнал Наука и техника 1959 гИ В Сталин -143 годовщина со дня рожденияВ Джанкое закрыто отделение гемодиализа. Обращение к Главе Республики Крым.35 батарея. Севастополь историко-мемориальный комплексВПЦ "СИВАШ" - Показное занятие в ДОЛ "ЛЕСНОЙ"МОУ школа гимназия №6. Фотоотчет Пост №1#МОУ6-ШКОЛЬНАЯ ЛИНЕЙКА 15.04. 2022ПРИКАЗ Верховного главнокомандующего об освобождении Севастополя 10.05.1944 г.Альбина Фандикова. "Нам забывать нельзя вовек"Помним наших героевДжанкойское лето. Велопробег на старый пруд.МОУ-6 11-А К дню освобождения Джанкоя