Упражнения при тендините собственной связки надколенника | Колено прыгуна

🔵Тендинит собственной связки надколенника, также известный как колено прыгуна, является распространенной проблемой, которая поражает сухожилия надколенника коленного сустава.

Колено прыгуна - это воспаление вызвано постоянной перегрузкой или травмой сухожилия надколенника, которое соединяет нижнюю часть коленной чашечки с костью голени.

Из названия понятно, что колено прыгуна - это травма, которая поражает в большей части спортсменов, выполняющих большое количество прыжков.

🔵 Факторы риска

✔️ Недостаточная физическая подготовка. Спортсмены регулярно подвергают свои колени напряженным тренировкам, без должной плиометрической (прыжковой) подготовки, подвержены риску развития колени прыгуна.
✔️ Большое количество прыжков. В исследовании 2014 было отмечено, что частота прыжков является важным фактором риска для волейболистов-любителей. Примерно 14,4% волейболистов-любителей страдают от «колена прыгуна». Распространенность еще выше среди профессиональных спортсменов. По оценкам от 40 до 50 процентов элитных волейболистов имеют боль в области колена из-за перегрузки собственной связки надколенника.
✔️Лишний вес. Спортсмены с избыточным весом прикладывают больше усилий во время прыжка, чем те, у кого нет лишнего веса. Поддержание здорового веса тела может помочь снизить давление и влияние на сухожилия надколенника во время занятий спортом.
✔️Предыдущая травма. Если не дать сухожилию надколенника должным образом восстановиться после первых признаков, это может привести к увеличению вероятности хронического развития колени прыгуна.

Чтобы снизить риск развития колени прыгуна, спортсмены должны помнить о скорости, с которой они наращивают свои тренировки, количестве прыжков, своем весе и предыдущих болезнях.

🔵 Что делать?

Самый эффективный метод - это физические упражнения.

Изменить нагрузки. Допустим, если боль появляется при игре в волейбол, то следует сократить объем и интенсивность нагрузки. Вам нужно будет немного отдохнуть и приступить к постепенным нагрузкам на сухожилия. Полноценный отдых и длительный перерыв в занятиях спортом только ухудшит ситуацию.

Некоторая боль допустима во время или после тренировки, однако симптомы должны исчезнуть быстро и НЕ должны усиливаться в течение восстановительного времени и накапливаться от занятия к занятию. На самом деле, нагрузка часто облегчает боль в сухожилиях! Это известно как «эффект разогрева».

Здесь мы предоставим эффективные упражнения, которые помогут вернуться к активной деятельности💙

Просмотреть товары с видео - ролика можно на сайте Physiokit.com.ua или перейти по ссылке https://physiokit.com.ua/therapy/bands-and-loops/

Видео Упражнения при тендините собственной связки надколенника | Колено прыгуна канала Physiokit