Время приема пищи. Можно ли есть вечером? Когда принимать пищу во время периодического голодания?

Узнай подробнее про интервальное голодание: https://clck.ru/EYzcJ
Пройди похудение on-line вместе с нами: https://clck.ru/EYzcn

Инстаграм нашей онлайн-клиники https://www.instagram.com/bormental.online/

Многие думают, что во время интервального голодания главное выдержать голодную паузу, а во время пищевого окна, можно питаться как бог на душу положит. Это большая ошибка и самое частое заблуждение приверженцев циклического голодания. И в этом видео я расскажу о простых правилах выбора оптимального времени для приема пищи, дабы вы получили максимальную пользу от интервального голодания.

Влияние инсулина.

Есть гипОтеза, что во времена палеолита пища была доступной преимущественно в светлое время суток. Люди охотились и поглощали добычу днем, а с заходом солнца просто не могли найти еду даже у себя под носом. В животном мире есть ночные хищники, имеющие циркадные ритмы, более приспособленные к ночному питанию, но к человеку это не относится.

Случайным выбором группе женщин рекомендовалось есть плотный завтрак, а другой другим обильный ужин . Калорийность суточного рациона в обеих группах была 1400 калорий, различалось только время приема самого большого количества еды.

Группа, у которой был плотный завтрак, похудела в среднем на 2 кг больше, чем те, кто плотно ужинал.

Напомню, что именно инсулин управляет набором веса, и более интенсивная выработка инсулина вечером затормаживала похудение у женщин, которые плотно ужинали. Это легко объясняет общеизвестную связь между работой в ночные смены и ожирением. Впрочем, свой вклад здесь вносит и усиленная выработка кортизола в ответ на отсутствие ночного сна.
Если максимальный прием пищи приходится на вечер, это вызывает гораздо больший выброс инсулина, чем утренняя или дневная еда – вот это главное, что вы должны вынести из этого видео.

Грелин и методы голодания

Голод тоже имеет природный циркадный ритм. Если бы голод был просто следствием отсутствия пищи, мы постоянно испытывали бы его по утрам после длительного ночного промежутка без еды.

Проблема в том, что выработка грелина, гормона голода, повышается и падает в естественном циркадном ритме. Она низкая в 8 утра и высокая в 8 вечера. В соответствии с этим чувство голода обычно снижается до самого низкого уровня утром и достигает пика вечером. Этот естественный ритм определяется нашей генетикой. Голод – меньше зависит от продолжительности голодной паузы. Ключевую роль играет ГОРМОНАЛЬНАЯ регуляция чувства голода. Посмотрите на Чувство голода, обусловленное циркадными ритмами, как и следует ожидать, снижается до минимума в 8 утра и достигает пика в 8 вечера.

Выбор времени дневного приема пищи.

Итак, оптимальной стратегией будет перенос главного приема пищи на середину дня, на промежуток между полуднем и 15 часами. На вечер лучше оставить только легкий ужин. Люди сведущие уже догадались - это же традиционный средиземноморский тип питания. Верно! В странах Средиземноморья жители сытно обедают днем, после чего следует сиеста – отдых, и даже сон, а вечером затем легкий ужин, по нашим меркам напоминающий перекус. Напомню, что средиземноморский тип питания всеми современными диетологами признан как самый полезный, и как мы убедились дело тут не только в наборе продуктов, что несомненно, но важную роль играет и распределение объема пищи в течении дня.

★ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
Все про интервальное голодание ►https://www.youtube.com/playlist?list=PL2nYUnh9qaHSHP3SSh_17-_fjeZWE5aHt
Отзывы ► https://www.youtube.com/watch?v=zeQByzyV7ac&list=PL2nYUnh9qaHSerAWMf9vtjDKLBAqgd3P-
Как быстро похудеть ► https://www.youtube.com/watch?v=7DVeTC477lM&list=PL2nYUnh9qaHTbhIfhY98sP2t29CQhxRKL
____________________
Добро пожаловать на канал Андрея Бобровского — знаменитого врача-психотерапевта, диетолога, создателя самого эффективного в нашей стране метода похудения «Доктор Борменталь».

Андрей Вениаминович — учёный с мировым именем, кандидат медицинских наук, обладатель международных сертификатов в области сопровождения к красоте и здоровью, неизменный участник всемирных симпозиумов и конференций, посвящённых проблемам ожирения.

Узнайте всё о похудении лично от Андрея Бобровского — специалиста по снижению веса в России! Каждую неделю здесь вас ждут новые ролики с чёткими практическими рекомендациями.
____________________
Вам понравилось видео? Ставьте ЛАЙК и делитесь с друзьями
►https://www.youtube.com/watch?v=Yk-kwnR3ERA

Узнавайте о видео первыми! Подписывайтесь на наш канал
►https://www.youtube.com/channel/UCWetw6VpFkyd1I2cYSZTNhQ?sub_confirmation=1

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/doctorbormental
Фейсбук: https://www.facebook.com/doctorbormental
Вконтакте: https://vk.com/kaloriibormental
Инстаграмм: https://www.instagram.com/avbobrovskiy

Видео Время приема пищи. Можно ли есть вечером? Когда принимать пищу во время периодического голодания? канала Секреты похудения с Андреем Бобровским