Тренировка онлайн 8.10.2020

Пока детские тренировки в Москве отменены, мы продолжаем работать дистанционно.
НОГИ и разогрев:
1. Джампинг джек 30 сек
2. Стар джамп 30 сек
3. Тобато присед 20 сек
4. Пистолетик на каждую ногу по 20 сек
5. Подьем на носки с возвышенности (игры) 30 сек
РУКИ:
1. Короткие частые отжимания 30 сек
2. Попеременные поднятие с локтей в упоре лежа 30 сек
3. Попеременные шаги руками через препятствие 30 сек
4. Поочередное касание плечей в упоре лежа 30 сек
5. Попеременное отжимание с одной руки на другую 30 сек

ПРЕСС / СПИНА
1. Скручивание 30 сек
2. Маятник с касание стоп 30 сек
3. Парашютист 30 сек
4. Поднятие корпуса в березке 30 сек
5. Статика, удержание утяжелителя на прямых ногах 30 сек / восьмерка

Планка / Прыжки в планке 30 сек.

Все упражнения НОН-СТОП 2 круга.
volleypod.ru
https://vk.com/academyPFV

Видео Тренировка онлайн 8.10.2020 канала Подольская Федерация Волейбола