Аргинин или Цитрулин малат / Оксид Азота

Я подготовил для вас небольшой обзор добавок для пампа, выносливости и эрекции. Как вы могли догадаться подобными эффектами могут похвастаться, повышающие оксид азота, аргинин или цитрулин малат.

Зачастую аргинин в бодибилдинге применяют как предтреник (или в составе предтренов) с целью усилить пампинг - кровенаполнение мускулатуры во время тренировки. L-аргинин (или AAKG) в нашем организме выступает в качестве условно незаменимой аминокислоты, которая способна превращаться под действием фермента NO-синтазы в оксид азота и цитруллин. Оксид азота в нашем организме - вазодилататор (обладает эффектом расслабления гладкой мускулатуры и тем самым расширяет сосуды). Более подробно роль оксида азота для здоровья сердечно-сосудистой и почечной системах описаны здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164974/

Что эффективнее для повышения оксида азота?
Казалось бы логично что нужно потреблять именно аргинин,
но дело в том что уровень аргинина в организме гораздо лучше восполняется с помощью приёма цитруллина. Аргинин плохо усваивается кишечником и разрушается в почках, кроме того часть превращается в орнитин и мочевину под действие аргиназы. Ряд исследований показал очень низкую эффективность аргинина и высокую эффективность добавки цитруллина малата в качестве поставщика оксида азота.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28179487
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666356
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28179487
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/
Кроме того вероятность побочных эффектов со стороны ЖКТ при приёме аргинина выше чем при приёме цитруллина:
https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1693S/4664959

Цитруллин малат способен улучшить кровоток у пожилых людей: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP086587
Данное свойство цитруллина довольно успешно применяется при проблемах с эрекцией и потенцией (хотя менее эффективно чем виагра):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829
Цитруллин снижает артериальное давление: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6369322/
https://www.researchgate.net/publication/326489681_L-Citrulline_Supplementation_Impact_on_Cardiometabolic_Health
Способствует выработке аэробной энергии, повышая выработку АТФ и восстановление креатинфосфата
https://bjsm.bmj.com/content/36/4/282
Улучшает выносливость, снижая усталость и болезненность мышц во время физ нагрузок:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28664349
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31682459
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469824/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/
Цитруллин малат снижает закисление (накопление лактата) во время тренировок, а это значит что вы сможете тренироваться дольше или поддерживать высокий уровень эффективности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28664349
Также в данном обзоре стоит упомянуть важную роль нитратов, содержащихся в овощах (особенно зелёных) для повышения уровня оксида азота.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707643/
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Аргинин или Цитрулин малат / Оксид Азота канала Evolution Yeti