ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | SIMS WORKOUT

Полноценная тренировочка на все тело 🥰 +растяжка.

👉сжигает жир и улучшает мышечный тонус;

👉 средний уровень нагрузки (новички - при желании);

👉тренировка включает разминку, кардио, упражнения на ягодицы, пресс, руки и спину.

*Можешь выполнять ее через день или чередовать с другими тренировками❤️
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПРОГРАММА:

Блок 1: разминка
0:00 - 0:13 Старт
0:14 - 0:53 Скручивания (повороты корпуса) стоя
0:54 - 1:33 Упражнение "Доброе утро"
1:34 - 2:13 Диагональные скручивания стоя
2:14 - 2:53 Приседания с выпрыгиванием

Блок 2: кардио на все тело
2:54 - 3:33 Подтягивание колена к животу
3:34 - 4:13 Подтягивание колена к животу
4:14 - 4:53 Бег на месте + удары руками
4:54 - 5:33 Обратные выпады + махи ногой в сторону
5:34 - 6:13 Обратные выпады + махи ногой в сторону
6:14 - 6:53 Поочередный подъем ног из планки на согнутых ногах
6:54 - 7:33 Приседания с приставным шагом
7:34 - 7:53 Отдых

Блок 3: упражнения на руки, спину и пресс
7:54 - 8:33 Развороты согнутых рук сидя
8:34 - 9:13 Отведение локтей из планки на коленях
9:14 - 9:53 Круговые махи руками сидя
9:54 - 10:33 Планка на локтях с выпрямлением рук
10:34 - 11:13 Подъемы корпуса на животе с удержанием рук
11:14 - 11:53 Сгибание рук в планке
11:54 - 12:33 Вертикальные ножницы ногами
12:34 - 13:13 Подъем + сгибание ног лежа на спине
13:14 - 13:34 Отдых

Блок 4: упражнения на ягодицы, ноги и пресс
13:35 - 14:14 Подъем противоположных ноги и руки в статике
14:15 - 14:54 Подтягивание колена к груди
14:55 - 15:34 Махи прямой ногой с опорой на локти
15:35 - 16:14 Махи прямой ногой вверх и в сторону
16:15 - 16:54 Подъем противоположных ноги и руки в статике
16:55 - 17:34 Подтягивание колена к груди
17:35 - 18:14 Махи прямой ногой с опорой на локти
18:15 - 18:54 Махи прямой ногой вверх и в сторону
18:55 - 19:14 Отдых

Блок 5: упражнения на ягодицы, ноги и пресс
19:15 - 19:54 Подъемы таза из боковой планки
19:55 - 20:34 Подъемы таза из боковой планки
20:35 - 21:14 Скручивания с касанием стопы
21:15 - 21:54 Ягодичный мостик на одной ноге
21:55 - 22:34 Ягодичный мостик на одной ноге
22:35 - 23:14 Стандартные подъемы корпуса
23:15 - 23:54 Боковая планка
23:55 - 24:34 Боковая планка
24:35 - 24:54 Отдых

Блок 6: растяжка
24:55 - 25:34 Округление спины сидя на коленях
25:35 - 26:14 Низкий выпад
26:15 - 26:54 Низкий выпад на другую ногу
26:55 - 27:34 Скручивания спины сидя
27:35 - 28:14 Скручивания спины сидя
28:15 - 29:11 Поза собаки мордой вверх в динамике
Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/​​
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/

​​​#тренировка #тренировкадома #фитнес

Видео ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | SIMS WORKOUT канала Sims Workout