М'ЯКА РОЗТЯЖКА ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА ❤️ Roksa Sims

Давно мрієш про спортивне тіло, але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨ https://roksasims.com/

10-ти хвилинна розтяжка на все тіло 💛 Ідеально підійде як заминка після тренування, або можеш виконувати її як ранкову зарядку. Складається з простих вправ, які зможуть виконати навіть новачки 👌

Під час тренування:
👉 Не поспішай, міняй позиції плавно і без різких рухів

👉 Підтримуй спокійне та глибоке дихання

👉 І найголовніше: відчуття у м'язах повинні бути приємними, не тягнись занадто сильно🥰

------------

⬇ PROGRAM:
0:00 - 0:13 Start
0:14 - 0:29 Shoulders circles
0:30 - 0:55 Shoulders stretch
0:56 - 1:25 Standing side bend
1:26 - 1:54 Standing forward bend variation
1:55 - 2:24 Wide squats
2:25 - 2:53 Wide-legged forward bend
2:54 - 3:22 High lunge (L)
3:23 - 3:52 Head to knee pose variation (L)
3:53 - 4:22 Low lunge twist (L)
4:23 - 4:51 High lunge (R)
4:52 - 5:20 Head to knee pose variation (R)
5:21 - 5:50 Low lunge twist (R)
5:51 - 6:19 Balasana (Child's pose)
6:20 - 6:49 Upward facing dog
6:50 - 7:18 Pigeon pose (R)
7:19 - 7:48 Quadriceps stretch (L)
7:49 - 8:18 Pigeon pose (L)
8:19 - 8:46 Quadriceps stretch (R)
8:47 - 9:16 Bow pose
9:17 - 10:04 Lying torso twists

------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨ https://roksasims.com/
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
Instagram ⇨ https://bit.ly/43WtB2J

🎵 Mузика:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy
⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.

РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.

ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.

Видео М'ЯКА РОЗТЯЖКА ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА ❤️ Roksa Sims канала Roksa Sims