Техника EMDR / ДПДГ помогает при стрессе, страхе, повышенной тревожности, депрессиях, фобиях

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИЮ!!!!

EMDR успешно помогает при неуверенности в себе, повышенная тревожность, депрессиях, фобиях, панических атаках, сексуальных расстройствах, зависимостях, пищевых расстройствах - анорексия, булимия и компульсивное переедание.
EMDR помогает нормализовать состояние жертвам нападений, катастроф и пожаров.

Снижает переживания чрезмерного горя, связанного с утратой любимого и близкого человека, или смертью других людей.

В EMDR-терапии в качестве цели могут избираться ранние негативные детские воспоминания, более поздние травматические события или существующие в настоящий момент болезненные ситуации.

EMDR способствует эмоциональному равновесию, формированию адекватной самооценки, самоуважения и уверенности в себе.

ПО ШАГАМ:

1. Что меняем
Определите, что именно вы хотите изменить.

2. Концентрация на ситуации
Осознайте ощущение, связанное с этой оценкой, и сконцентрируйтесь на нём. Определите его кинестетические субмодальности:
- где оно находится (чаще всего в районе живота или груди);
- каков размер этого переживания;
- интенсивность;
- качество: напряжение, сжатие, распирание, холод, вибрация, движение.

Например:
- обидная ситуация в прошлом - давление в области груди;
- страх, что опоздаю на работу - комок в животе;
- раздражение по поводу задержки зарплаты - сжатие в горле.

Нужно сконцентрироваться на чём-то, связанном с тем, что мы изменяем: ощущении, картинке или звуке.

3. Сделайте одну сессию EMDR
То есть подвигайте глазами за движущейся точкой на экране.

4. Отследите, как изменилась оценка ситуации
Учтите, что в EMDR процесс изменения обычно проходит за несколько «сессий»: например ощущение будет постепенно как-то меняться или ослабевать, пока не исчезает или станет малозаметным. А картинка будет становится более тусклой и отдаляться. А голос будет становится более тихим.
Или в какой-то момент вы просто почувствуете, что хватит.

Обычно результат получается после 3-4, а иногда и 7-9 сессий. Но после каждой сессии обычно происходит какое-то изменение. Так что вам нужно отследить, как изменилась оценка и осознать, что именно теперь она обозначает:

- было раздражение – тянущее ощущение из живота в грудь, сейчас у него просто уменьшилась интенсивность;

- был страх – скручивающее ощущение внизу живота - теперь это ощущение ослабло и более напоминает сильное опасение;

- раньше было волнение, чувствовалось как распирание в груди, теперь вместо распирания вибрация и воспринимается скорее как ожидание или предупреждение.

5. Сделайте ещё одну сессию EMDR
Если считаете, что стоит продолжить – сделайте ещё одну сессию EMDR. Повторяйте шаги 3 и 6 до тех пор, пока не получите желаемое изменение, либо пока не поймёте, что стоит закончить процесс.

Но если вы считаете, что вас устраивает новая оценка или если ощущение после последней сессии не изменилось – можно заканчивать.

6. Проверка работоспособности
Представьте, как вы теперь ведёте себя в той ситуации, с которой работали. Как изменились ваши ощущение и как вы теперь ведёте себя в этой ситуации?

ПРИМЕРЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Неприятная ситуация: сосредоточьтесь на ощущении/образе/звуке, связанном с этой ситуацией и делайте сессии EMDR пока не получите приемлемую оценку.

Сильная эмоция: сконцентрируйтесь на ощущении, сделайте столько сессий EMDR, сколько нужно для уменьшения переживания до приемлемого уровня.
Изменение убеждения: сформулируйте убеждение, которое хотите изменить. Визуализируйте его. Сделайте сессию EMDR. Исследуйте получившийся образ и сформулируйте, как теперь звучит убеждение. При необходимости повторите процесс.

Перенос ресурса: определите ситуацию, в которую нужно добавить ресурс и что именно будете добавлять. Визуализируйте ресурс в виде образа. Дайте команду, добавить ресурс в ситуацию. Выполняйте сессию (или сессии) EMDR, пока ресурс не будет добавлен.

Выбор: визуализируйте образы выборов и расположите мысленно эти выборы перед собой. Сделайте сессию EMDR и отследите, как изменились образы – обычно один становится ярче, ближе, чётче, а второй отдаляется и тускнеет. Повторяйте до тех пор, пока различие между образами станут достаточными.

Постановка цели: создайте образ вашего текущего представления о цели и проговорите его описание. Сделайте сессию EMDR. Отследите изменения образа и сформулируйте текущее описание цели. Повторяйте до тех пор, пока не решите, что представление о цели для вас максимально подходящее (ясной, чёткое, определённое и т.д.)

❤🧡💛My LoveLy Moments💛🧡❤

Наш сайт: https://www.my-lm.ru
Онлайн школа: https://www.my-lm.online
❗ 🆓 бесплатный курс "Моя свобода" https://www.my-lm.online/моя-свобода

Буду рада подружиться с Вами в социальных сетях:
🔸YouTube https://www.youtube.com/channel/UCaNLH9DDxAo0g_pcNI5nb9g медитации
🔸Instagram https://instagram.com/m_lyudmila_m мой личный аккаунт
🔸Группа ВК https://vk.com/mylovely_moments полезные статьи
🔸Телеграм канал https://tmgo.me/mylovely_moments полезные книги, в бесплатном доступе.

Видео Техника EMDR / ДПДГ помогает при стрессе, страхе, повышенной тревожности, депрессиях, фобиях канала Психолог, сексолог — Людмила Перевезенцева