CRECE el GLÚTEO LATERAL e INFERIOR - TRABAJA las TRES PARTES de tus GLÚTEOS

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RECOMENDACIONES:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Realiza 4 SERIES por EJERCICIO
✅ DESCANSO entre ejercicios: 20 - 30 seg.
✅ HAZ la RUTINA 3 o 4 veces en la semana
✅ Aumentar dificultad: Añade peso o bandas elásticas

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

*BISERIE* x 3 veces
00:17 (1/2) *PATADA DE BURRO* 15 rep.
00:56 (2/2) *PULSOS DE PATADA DE BURRO* 25 - 30 rep.

01:30 - *HIP THRUST + PASOS LATERALES*
4 series de 15 rep.
02:07 - *HIP THRUST PUNTAS ABIERTAS*
4 series de 20 rep.
02:37 - *EXTENSIONES LATERALES POSICIÓN BURRO*
4 series de 12 rep. c/pierna
03:15 - *SENTADILLAS DE RODILLAS*
4 series de 15 rep.
03:49 - *PUENTE A UNA PIERNA*
4 series de 12 rep. c/pierna

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