Vežbe za bolji odraz! Trening od 10 vežbi za poboljšanje skočnosti! 10 Vertical jump exercisers!

Sportska oprema //// http://www.ardusport.com/

U ovom video smo prikazali trening koji sadrži 10 vežbi za poboljšanje skočnosti i eksplozivne snage. U levom uglu svake vežbe je prikazan broj ponavljanja za srednji nivo opterećenja koji je dovoljan da se kroz više ovakvih treninga pobošlja škok igrača.

Prikazani su skokovi iz zaleta sa dva i jednim korakom, uzastopni skokovi obema nogama, sitni poskoci u stranu i napred nazad, skipovi u mestu sa visoko podignutim kolenom, podizanje prednje noge dok je zadnja fiksirana za podlogu.

Kod svih vežbi je bitno upotrebiti jak zamah rukama koji pomaže boljem i jačem skoku kao i dobrom balansu pri doskoku. Pravilan košarkaški stav je uslov da se vežbe urade pravilno. Pauza izmedju svake vežbe traje 30 sekundi a posle pete vežbe jedan do dva minuta. Trening zajedno sa pauzama traje oko 30 min i dovoljno je jednom nedeljno uvrstiti ovaj trening u raspored.

Jako je bitno da ovaj tip treninga ne sme biti odmah posle timskog ili individualnog treninga. Preporučljivo je odvojiti dan u kome će se odraditi obavezno zagrevanje ( dinamičko istezanje), trening skočnosti i na kraju pasivno istezanje ( vežbe istezanja u mestu ). Ako želite da odradite košarkaški trening posle ovih vežbi najbolje je šutirati na koš iz mesta 20ak min. Da bi se sprečila upala i povrede najbitnije je da se pravilno zagrejemo pre i istegnemo posle treninga.

Видео Vežbe za bolji odraz! Trening od 10 vežbi za poboljšanje skočnosti! 10 Vertical jump exercisers! канала LevelUp Basketball