Жим Платформы Одной Ногой. Делаем Ягодицы
Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru
Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой:
1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.
2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.
Жать нужно пяткой, а не носком.
3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.
4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.
Примечания Для Жима Двумя Ногами:
1. Ноги на ширине плеч - нагрузка на квадрицепсы и бедра
2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра;
3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов;
4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
=============================================
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
__________________________________________________
Видео Жим Платформы Одной Ногой. Делаем Ягодицы канала Ярослав Брин
Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой:
1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.
2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.
Жать нужно пяткой, а не носком.
3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.
4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.
Примечания Для Жима Двумя Ногами:
1. Ноги на ширине плеч - нагрузка на квадрицепсы и бедра
2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра;
3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов;
4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
=============================================
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
__________________________________________________
Видео Жим Платформы Одной Ногой. Делаем Ягодицы канала Ярослав Брин
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Жим ногами. Важное замечание для женщин!Приседание с Гантелью Между Ног. Внутренняя поверхность бедра + ЯгодицыПОДЪЕМ ТАЗА / Лучшее упражнение для ягодицСАМОЕ ОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГРЫЖУКАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮРазведение ног на тренажереНОГИКак Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и ТренировкаКатя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсыУпражнение ДОБРОЕ УТРОМертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попуЖим ногами - ошибки новичков в упражнении10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.Екатерина Усманова для NL International : тренировка на ягодицы. Часть 2Жаркая и пылающая тренировка ягодиц. Как накачать красивую попу? Эффективные упражнения для ягодицЖим Гантели на Трицепс из-за ГоловыКак придать ягодицам выпуклые формы, как их поднять? Ответы на письма.