Как не сгореть на работе и научиться переключаться?
КАК НЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ И НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ НА ЖИЗНЬ ВНЕ РАБОТЫ?
Для начала нужно разобраться, есть ли у вас симптомы профессионального выгорания?
Диагностика эмоционального выгорания
Чтобы адекватно оценить свое психологическое состояние здоровья, все характерные симптомы и признаки истощения принято группировать следующим образом:
• психологические;
• социального поведения;
• физиологические.
Физические симптомы эмоционального выгорания
К физиологическим аспектам выгорания необходимо отнести:
• бессонница или нарушение режима дня, полное отсутствие сна до раннего утра или резкое засыпание, неспособность заснуть повторно среди ночи, тяжелое пробуждение;
• нарушение дыхания и одышка при любой нагрузке;
• пониженная реакция на изменения окружающей среды, полное отсутствие радости и любопытства или чувства страха при возникновении опасности;
• постоянная физическая усталость, когда ощущение бессилия не проходит даже утром после нормального полноценного сна;
• постоянное желание выспаться, сонливость, заторможенность;
• постоянные головные боли без причины;
• резкое изменение показателей веса (снижение, увеличения);
• снижение зрения, обоняния, осязания, слуха, потеря тактильных ощущений;
• хронические нарушения органов пищеварения и обменных процессов (запор, диарея);
• хроническое чувство слабости, понижение энергетических запасов, снижение иммунитета, биохимических показателей в крови и гормонального фона;
• чувство физического и психологического истощения.
Психологические признаки эмоционального выгорания
К психологическим аспектам выгорания принято относить:
• безосновательные нервные срывы, замкнутость, вспышки агрессии и гнева, отстранение от окружающих;
• отрицательный настрой на будущее и профессиональный рост;
• повышение раздражительности, агрессии и бурное реагирование на происходящие события;
• постоянное чрезмерное переживание и ощущение беспричинного беспокойства, стыда, вины, обиды, стеснительности и подозрительности;
• резкое понижение самооценки и недовольство собой;
• стрессы, депрессия, пассивность, скука, апатия, снижение эмоциональных реакций, ощущение подавленности;
• хроническое и необъяснимое ощущение страха и предчувствие отрицательного итога и неудачи;
• чрезмерное ощущение тревоги и неправильности положения и ситуаций.
Социальные аспекты синдрома эмоционального выгорания
К социальным и поведенческим реакциям выгорания можно отнести:
• злоупотребление алкоголем и сигаретами, переедание или полное отсутствие аппетита, концентрация, увеличение и появление вредных пристрастий и привычек;
• изменение режима дня и сна;
• неадекватная критика окружающих, отчужденность от близких;
• невозможность выполнения главных задач из-за зацикленности на мелких проблемах, трата полезного времени и энергии на не первоочередные дела;
• отсрочка планов на следующий день и невыполнение их в результате;
• чувство непосильности привычной работы и катастрофической нехватки энергетических ресурсов;
• чувство собственной бесполезности, понижение заинтересованности и стимула, безразличие и равнодушие к результату;
• повышенная раздражительность, необоснованная злоба и агрессия, обиды, истерики.
Лучший канал о саморазвитии и карьере AF/Career Guide
/ Хотите знать больше из психологии, чтобы рости как личность и как профессионал? В таком случае - добро пожаловать :)
Я Настя и у меня больше 5 лет опыта в подборе персонала, адаптации, мотивации и обучении. Я не утверждаю, что я знаю, все на свете. Я также как и ты -- взращиваю в себе профессионализм, росту как личность.
Для меня Career Guide - сообщество людей, которые хотят от жизни немного больше чем все остальные. Мы готовы работать много и много читать и учиться.
ДАВАЙ С НАМИ!
ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал!
С уважением, Настя /
Видео Как не сгореть на работе и научиться переключаться? канала Anastasiia Fastova/Career guide
Для начала нужно разобраться, есть ли у вас симптомы профессионального выгорания?
Диагностика эмоционального выгорания
Чтобы адекватно оценить свое психологическое состояние здоровья, все характерные симптомы и признаки истощения принято группировать следующим образом:
• психологические;
• социального поведения;
• физиологические.
Физические симптомы эмоционального выгорания
К физиологическим аспектам выгорания необходимо отнести:
• бессонница или нарушение режима дня, полное отсутствие сна до раннего утра или резкое засыпание, неспособность заснуть повторно среди ночи, тяжелое пробуждение;
• нарушение дыхания и одышка при любой нагрузке;
• пониженная реакция на изменения окружающей среды, полное отсутствие радости и любопытства или чувства страха при возникновении опасности;
• постоянная физическая усталость, когда ощущение бессилия не проходит даже утром после нормального полноценного сна;
• постоянное желание выспаться, сонливость, заторможенность;
• постоянные головные боли без причины;
• резкое изменение показателей веса (снижение, увеличения);
• снижение зрения, обоняния, осязания, слуха, потеря тактильных ощущений;
• хронические нарушения органов пищеварения и обменных процессов (запор, диарея);
• хроническое чувство слабости, понижение энергетических запасов, снижение иммунитета, биохимических показателей в крови и гормонального фона;
• чувство физического и психологического истощения.
Психологические признаки эмоционального выгорания
К психологическим аспектам выгорания принято относить:
• безосновательные нервные срывы, замкнутость, вспышки агрессии и гнева, отстранение от окружающих;
• отрицательный настрой на будущее и профессиональный рост;
• повышение раздражительности, агрессии и бурное реагирование на происходящие события;
• постоянное чрезмерное переживание и ощущение беспричинного беспокойства, стыда, вины, обиды, стеснительности и подозрительности;
• резкое понижение самооценки и недовольство собой;
• стрессы, депрессия, пассивность, скука, апатия, снижение эмоциональных реакций, ощущение подавленности;
• хроническое и необъяснимое ощущение страха и предчувствие отрицательного итога и неудачи;
• чрезмерное ощущение тревоги и неправильности положения и ситуаций.
Социальные аспекты синдрома эмоционального выгорания
К социальным и поведенческим реакциям выгорания можно отнести:
• злоупотребление алкоголем и сигаретами, переедание или полное отсутствие аппетита, концентрация, увеличение и появление вредных пристрастий и привычек;
• изменение режима дня и сна;
• неадекватная критика окружающих, отчужденность от близких;
• невозможность выполнения главных задач из-за зацикленности на мелких проблемах, трата полезного времени и энергии на не первоочередные дела;
• отсрочка планов на следующий день и невыполнение их в результате;
• чувство непосильности привычной работы и катастрофической нехватки энергетических ресурсов;
• чувство собственной бесполезности, понижение заинтересованности и стимула, безразличие и равнодушие к результату;
• повышенная раздражительность, необоснованная злоба и агрессия, обиды, истерики.
Лучший канал о саморазвитии и карьере AF/Career Guide
/ Хотите знать больше из психологии, чтобы рости как личность и как профессионал? В таком случае - добро пожаловать :)
Я Настя и у меня больше 5 лет опыта в подборе персонала, адаптации, мотивации и обучении. Я не утверждаю, что я знаю, все на свете. Я также как и ты -- взращиваю в себе профессионализм, росту как личность.
Для меня Career Guide - сообщество людей, которые хотят от жизни немного больше чем все остальные. Мы готовы работать много и много читать и учиться.
ДАВАЙ С НАМИ!
ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал!
С уважением, Настя /
Видео Как не сгореть на работе и научиться переключаться? канала Anastasiia Fastova/Career guide
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
9 августа 2019 г. 11:00:00
00:12:06
Другие видео канала
![Обратная связь после собеседования, звонка //Причины отказа](https://i.ytimg.com/vi/NsTOHlBWOjY/default.jpg)
![Как создать резюме без опыта работы](https://i.ytimg.com/vi/KdIU8Yt4XZs/default.jpg)
![Карл Юнг, архетипы и сны //Психология личности](https://i.ytimg.com/vi/tRezKpbeEU4/default.jpg)
![Книги для нефинансистов](https://i.ytimg.com/vi/v4puUnQQn6M/default.jpg)
![Что делать с эмоциональным выгоранием?](https://i.ytimg.com/vi/UPtfnJcKUe0/default.jpg)
![Vlog #9 Как развлекаться в Турции в 2021 году?](https://i.ytimg.com/vi/I9kon9ylkhE/default.jpg)
![Как найти работу МЕНЕДЖЕРУ ПО ПРОДАЖАМ?](https://i.ytimg.com/vi/Gd6Ezu_kR4w/default.jpg)
![Когнитивный диссонанс/искаженное восприятие и внушаемость](https://i.ytimg.com/vi/wNn5Svj1Jp4/default.jpg)
![Коучинг/Менторинг/Психотерапия](https://i.ytimg.com/vi/AtWMpBv-Sdw/default.jpg)
![Как составить резюме на телефоне? 📲 ТОП 3 приложения](https://i.ytimg.com/vi/YODG7BqVbbU/default.jpg)
![❓ Вопросы на собеседовании во время карантина](https://i.ytimg.com/vi/b9nmVlDRdIk/default.jpg)
![Гуманистическая психология // Бьюдженталь](https://i.ytimg.com/vi/l4Q6BWy_fAc/default.jpg)
![Самопрезентация за 3 минуты и storytelling](https://i.ytimg.com/vi/GT2p1Pq37OI/default.jpg)
![Как повысить уверенность в себе?//Генетика, биология, практика](https://i.ytimg.com/vi/2Y64pry21F4/default.jpg)
![ClubHouse: как пользоваться для профессионального развития ❗](https://i.ytimg.com/vi/aoPHuG04rBI/default.jpg)
![Как вести себя на собеседовании? 12 приемов ⚡](https://i.ytimg.com/vi/s-pWtLjbdH4/default.jpg)
![Как человек себя обманывает? Психологические защиты](https://i.ytimg.com/vi/FsyM-WwZfYQ/default.jpg)
![Как развить силу воли? Стальная воля Тома Карпа 📚](https://i.ytimg.com/vi/DfxTD7AgRk0/default.jpg)
![❓ Вопрос на собеседовании "Опишите вашу самую большую неудачу /провал?"](https://i.ytimg.com/vi/iYPJ5fwiTfs/default.jpg)
![Что останавливает на пути к переменам? 😔](https://i.ytimg.com/vi/IIA8V6FQcqE/default.jpg)
![Лучшие книги за 2020 год // детективы, английская проза, классика](https://i.ytimg.com/vi/9M6WlfzGlp8/default.jpg)