ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ЧАСТЬ 2

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 ЧАСТЬ - https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg&t=2s

ВЫПАДЫ. 20 Видов - https://www.youtube.com/watch?v=svp-RVE6lbY&t=1s

6. Жим платформы ногами
Преимущество этого упражнения в том, что оно является базовым и при этом не перегружает низ спины, поэтому его можно использовать людям, которые имеют проблемы с позвоночником.
Для того, чтобы в этом движении максимально включить в работу именно ягодичные мышцы, нам нужно поставить стопы на верхней части платформы, чуть шире плеч.
Расположившись на сиденье, выжимаем платформу ногами вверх, при этом ноги в коленях полностью не выпрямляем для того, чтобы сохранить напряжение в мышцах во время движения.
На вдохе медленно опускаем платформу вниз, сгибая ноги в коленях до угла в 90 градусов. Ниже опускать не нужно, потому что в этом случае увеличивается нагрузка на низ спины и повышается риск травмироваться. На выдохе выжимаем платформу в начальное положение, стараясь при этом максимально сфокусироваться на напряжении в ягодицах.
Частая ошибка
При выполнении этого упражнения часто встречается такая ошибка, когда таз отрывается от спинки тренажера в нижней части амплитуды. В таком положении не получится держать спину прямой и, как результат, человек получает избыточное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может повлечь за собой серьёзные травмы.

7. Боковые разгибания ноги на блоке
Следующее упражнение не очень распространённое, но тоже включает в работу и тазобедренный и коленный сустав – это боковые разгибания ноги на блоке.
В начальном положении мы опускаемся на пол на ладони и одно колено. Другую ногу мы сгибаем в колене,
отведя в сторону до параллели с полом и зафиксировав на ней манжету с нижнего ролика на удобной высоте. Это будет примерно уровень таза или чуть ниже.
После этого, делая выдох, мы выпрямляем ногу, на которой закрепили манжету, напрягая ягодичные мышцы и дальше возвращаемся в начальное положение на вдохе.
8. «Доброе утро» на одной ноге
Это упражнение можно выполнять с любым отягощением. Это может быть гиря, гантели, штанга или диск. Мы рассмотрим это движение с гирей...

Видео ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ЧАСТЬ 2 канала Влад Литвиненко