Выход силой. Выход на две. ЗА 3 МИНУТЫ!
В данном видео представлена УНИКАЛЬНАЯ, абсолютно НОВАЯ обучалка выхода на две/выхода силой с применением ВЕРЁВКИ.
✔Мой Instagram - https://www.instagram.com/r.u.b.i.l.n.i.k/
✔Мой TikTok - https://www.tiktok.com/@r.u.b.i.l.n.i.k
Более чем уверен, что такой обучалки никто никогда еще не встречал, как минимум на просторах ютуба. Поэтому смотрим до конца и обязательно оставляйте свои комментарии.
Железобетонной базой для данного элемента будет 15 ЧИСТЫХ подтягиваний без рывков, раскачек и дерганий. 30, а лучше 40 отжиманий от пола. И 30 отжиманий на брусьях за 1 подход.
Конечно, пробовать данный элемент можно и с меньшими результатами в подтягиваниях и отжиманиях, но на быстрый результат рассчитывать не стоит.
При выходе на две ваша задача максимально высоко подтянуться и одновременно с этим закинуть обе руки наверх с прокруткой кистей чтобы большая часть тела оказалась над турником.
Первое, что нужно научиться - упражнение пружинка.
Между створами турника натягиваем веревку. Веревку вяжем на уровне щиколотки.
Цепляемся за турник и пытаемся ее перепрыгнуть так, чтобы носками не зацепиться за нее. Прогибаясь в спине носками тянемся по диагонали вперед и возвращаемся в исходное положение. Это вам даст инерцию вылететь наверх.
Второе - разгиб спины и сильный мах руками с проворачиванием кистей. Можете первое время помогать себе ногами поджимая их ближе к торсу.
Не пытайтесь выходить наверх через силу! Сохраняйте инерцию пружинки.
Если выход на две не получается, вы не можете одновременно двумя руками вылететь наверх, рекомендую шикарное подводящее упражнение - отжимания от турника. Оно поможет дожимать выход на две, когда вы уже подняли тело к турнику до уровня груди, докрутили кисти, но выйти все равно не удалось. Возможно причина кроется именно в нехватке силы трицепса, который задействуется при дожатии.
Надеюсь у всех получится сделать свой первый долгожданный выход на две. Делитесь своими результатами в инстаграме с хэштегом Рубильник и я обязательно оценю ваш прогресс.
✔ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал и врубайтесь вместе со мной!
СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО
00:07 - выходы силой
00:35 - приветствие
01:03 - база для выхода силой
01:30 - техника исполнения
01:47 - упражнение пружинка
02:20 - разгиб спины
02:35 - трудности при обучении
03:09 - рекомендация
Музыка: neffex - fight back
#выходсилой #рубильник #воркаут
Видео Выход силой. Выход на две. ЗА 3 МИНУТЫ! канала РУБИЛЬНИК
✔Мой Instagram - https://www.instagram.com/r.u.b.i.l.n.i.k/
✔Мой TikTok - https://www.tiktok.com/@r.u.b.i.l.n.i.k
Более чем уверен, что такой обучалки никто никогда еще не встречал, как минимум на просторах ютуба. Поэтому смотрим до конца и обязательно оставляйте свои комментарии.
Железобетонной базой для данного элемента будет 15 ЧИСТЫХ подтягиваний без рывков, раскачек и дерганий. 30, а лучше 40 отжиманий от пола. И 30 отжиманий на брусьях за 1 подход.
Конечно, пробовать данный элемент можно и с меньшими результатами в подтягиваниях и отжиманиях, но на быстрый результат рассчитывать не стоит.
При выходе на две ваша задача максимально высоко подтянуться и одновременно с этим закинуть обе руки наверх с прокруткой кистей чтобы большая часть тела оказалась над турником.
Первое, что нужно научиться - упражнение пружинка.
Между створами турника натягиваем веревку. Веревку вяжем на уровне щиколотки.
Цепляемся за турник и пытаемся ее перепрыгнуть так, чтобы носками не зацепиться за нее. Прогибаясь в спине носками тянемся по диагонали вперед и возвращаемся в исходное положение. Это вам даст инерцию вылететь наверх.
Второе - разгиб спины и сильный мах руками с проворачиванием кистей. Можете первое время помогать себе ногами поджимая их ближе к торсу.
Не пытайтесь выходить наверх через силу! Сохраняйте инерцию пружинки.
Если выход на две не получается, вы не можете одновременно двумя руками вылететь наверх, рекомендую шикарное подводящее упражнение - отжимания от турника. Оно поможет дожимать выход на две, когда вы уже подняли тело к турнику до уровня груди, докрутили кисти, но выйти все равно не удалось. Возможно причина кроется именно в нехватке силы трицепса, который задействуется при дожатии.
Надеюсь у всех получится сделать свой первый долгожданный выход на две. Делитесь своими результатами в инстаграме с хэштегом Рубильник и я обязательно оценю ваш прогресс.
✔ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал и врубайтесь вместе со мной!
СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО
00:07 - выходы силой
00:35 - приветствие
01:03 - база для выхода силой
01:30 - техника исполнения
01:47 - упражнение пружинка
02:20 - разгиб спины
02:35 - трудности при обучении
03:09 - рекомендация
Музыка: neffex - fight back
#выходсилой #рубильник #воркаут
Видео Выход силой. Выход на две. ЗА 3 МИНУТЫ! канала РУБИЛЬНИК
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
❗ WORKOUT | 18 VS 40+ #workout #calisthenics #workoutmotivation😯 BEST SHOULDER WORKOUT | JUST 1 EXERCISE | #workout #shoulderworkout #calisthenics🔥 INCREDIBLE! GOD LVL!!! Workout motivation - Part 2 #workout #calisthenics #motivation🤯 WOW! Summer workout motivation. 90 LVL!!! - Part 1 #workout #motivation #calisthenicsBEST WORKOUT MOTIVATION VIDEO 2023 | MY FAILS🤕Muscle up PRO failed | Workout failWorkout Motivation 2023 | Calisthenics✅ HANDSTAND | WORKOUT IN KIEVMUSCLE UP 2023 (PRO VERSION)PLANCHE PROGRESSION 2022-2023 | My planche training with planche pushupsPLANCHE MOTIVATION | After 1 year planche progression | + Planche Pushups18+ | ЖЕСТЬ!!! | WORKOUT | FAIL & PAIN #shortsПЕРЕДАЙ ДАЛЬШЕ! ЧЕЛЛЕНДЖ / CHALLENGE. СМОТРИ ДО КОНЦА😂 #shortsTRANSFORMATION | BODY TRANSFORMATION | I AM 24!!!HANDSTAND | HOW TO HANDSTAND??? | HANDSTAND PROGRESSIONВОРКАУТ | КАЛИСТЕНИКА | ФИТНЕС | ТЕСТ СУПЕРСИЛЫ ⚡ПЛАНШ | Воркаут мотивация за 30 секунд БРО🤘INCREDIBLE😱 My FIRST PLANCHE after 3-MONTHS planche progression. I did it!Ой у лузі червона калина🔥 | Стойка на руках | HandstandДоброго вечора, ми з України! | We are from Ukraine!🇺🇦💪Моя выносливость | Турник и Брусья | Воркаут