ПРОКАЧКА НОГ С САМИРОЙ МУСТАФАЕВОЙ 🏃 // Cosmo Fitness

Лови комплекс упражнений на ноги от призера чемпионата мира по художественной гимнастике, основательницы сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM Самиры Мустафаевой 👑
В этот непростой период самоизалиции 😷 предлагаем тебе воспользоваться случаем и провести это время с пользой для себя любимой.
Не объедаемся ❌🍔, а занимаемся 🏃
Ведь лето близко, погнали!

Прокачай ноги вместе с Самирой Мустафаевой, не выходя из дома!
Выполняй комплекс этих упражнений регулярно и ты заметишь результат👍
**********************************************************************************

15 раз по два подхода — оптимальное количество повторений (новичкам лучше начать с одного подхода)👌

➡ Выпады
Исходное положение — одна нога впереди, вторая сзади опирается на носок. На вдохе сделай присед вниз, следя, чтобы колено опорной ноги не выходило за стопу, а вес приходился на пятку. На выдохе поднимись.

➡ Приседания
Поставь ноги на ширину плеч. На вдохе выполняй присед, контролируя колени (они должны быть параллельны стопам) и вес (уводи его на пятки). На выдохе вернись в исходное положение.

➡ Отведение ноги назад
Встань в неглубокий присед на опорной ноге, вторую отведи назад, держа ее прямой на весу. На вдохе оставайся в исходном положении, на выдохе плавно отводи ногу назад и вверх.

➡ Плие во второй позиции
Ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты в стороны (насколько позволяет природная выворотность). На вдохе опустись вниз, держа спину ровно и поднимая руки вверх, на выдохе возвращайся в исходное положение.

➡ Подъем ноги вперёд
Исходное положение — неглубокий присед на опорной ноге, вторую ногу вытяни вперед. На выдохе подъем прямой ноги до параллели с полом, стопа сокращена на себя. На вдохе возвращайся в исходное положение.

➡ Наклон параллельно полу
Встань на одну ногу, держа ее слегка согнутой. Вторую согни в коленном суставе. На вдохе наклони корпус вперёд до параллели с полом, руки держи перед собой, ногу отведи назад. На выдохе вернись в исходное положение.

➡ Отведение таза с колен
Сядь на колени, руки вытяни вверх. На выдохе подними таз и отведи его в сторону, одновременно сгибай руку, стремясь достать локтем до таза. На вдохе возвращайся в исходное положение. Выполни упражнение с другой стороны.

Видео ПРОКАЧКА НОГ С САМИРОЙ МУСТАФАЕВОЙ 🏃 // Cosmo Fitness канала Cosmopolitan Russia