تحدى نفسك لمدة 75 فقط | Edit #dailyshorts #motivation #viral #shorts #shortsfeed #viralvideo

"75 Hard" هو تحدي شهير في مجال اللياقة البدنية والتطوير الشخصي، والذي أطلقه المؤلف ورياضي اللياقة البدنية الأمريكي أندي فرسيلّا. الهدف من هذا التحدي هو تحفيز الأشخاص على تغيير نمط حياتهم وتحسين لياقتهم البدنية والعقلية خلال فترة 75 يومًا متواصلة.

فكرة "75 Hard" بسيطة في المفهوم ولكنها تحتاج إلى الالتزام والتحدي. يتضمن التحدي القيام بالنقاط التالية يوميًا لمدة 75 يومًا:

1. **تناول الماء**: شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء في اليوم.
2. **ممارسة التمارين الرياضية**: القيام بتمرين رياضي مكثف لمدة 45 دقيقة على الأقل. يفضل تنويع التمارين بين التمارين القوية والتمارين الهوائية.
3. **قراءة كتاب غير خيالي**: قراءة 10 صفحات على الأقل من كتاب تطوير شخصي أو متعلق بالنمو الذاتي.
4. **اتباع نظام غذائي**: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دون انحراف لمدة 75 يومًا.
5. **تصوير الذات**: التقاط صورة لنفسك يوميًا لتوثيق تقدمك والالتزام بالتحدي.

الهدف من هذا التحدي هو تعزيز التحفيز الذاتي والانضباط الذاتي، وتغيير العادات السلبية وتطوير عادات صحية جديدة. يعتبر التحدي تحديًا نفسيًا وجسديًا، ويحتاج إلى الالتزام والتفاني لمدة 75 يومًا متواصلة.

Видео تحدى نفسك لمدة 75 فقط | Edit #dailyshorts #motivation #viral #shorts #shortsfeed #viralvideo канала Ismavision | إيزمافيجن