10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................

Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:

📌 Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа – https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7339

📌 Максимальная силовая производительность и мышечная активация в жиме лежа с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах –
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669189/

📌 Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии (систематический обзор и метаанализ) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/

📌 Частота тренировок для роста мышц: что говорят научные данные –
https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/

📌 Влияние различных нагрузок по сравнению с постоянными на мышечную адаптацию у тренированных мужчин –
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27042999/

📌 Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15335243/

..................................................................................
Привет, друзья!

Десять факторов, которые помогут вам ускорить рост грудных мышц, в этом видео!
Если вы делаете жим штанги лёжа, то есть одна особенность, которая усилит эффект от этого упражнения.
1. ПРОКАЧАЙ СВОЙ ЖИМ
Во время жима мы обычно используем одну функцию грудных – жимовую. То есть толкаем вес от себя.
Была придумана другая версия жима, которая объединила ДВЕ функции: жимовую и приведение руки.
Это привычный жим с непривычными накладками, которые двигаются по грифу.
Получается жим штанги со сведением рук. Но нам нужно не само это упражнение, а его принцип.
Попробуйте сделать обычный жим, добавив усилие на сведение рук во время движения от себя.
В действительности руки никуда не двигаются, но, за счёт такого напряжения, вы прочувствуете, насколько точнее грудные мышцы включаются в работу и сможете получать от упражнения б`ольшую отдачу.
2. АЛЬТЕРНАТИВА СВОБОДНОМУ ВЕСУ
Разведения гантелей лёжа – это одно из лучших изолирующих упражнений для груди. И его стоит использовать. Но есть один момент.
Чем сильнее вы приближаетесь к верхней точке движения, тем меньше нагрузки получают ваши грудные. А в самом верху нагрузка из них уходит почти полностью.
Из-за того, что вес гантелей давит вниз и руки удерживают их уже без напряжения грудных.
Но если вы сделаете те же самые разведения, только в кроссовере с нижних роликов, то вектор нагрузки будет направлен уже вниз и в стороны.
За счёт этого ваши грудные сохраняют напряжение по всей амплитуде и прорабатываются ещё качественнее.
3. ЛУЧШИЕ ПО НАУКЕ
Возможно, вы слышали о человеке по имени Брет Контрерас.
Это американский учёный-исследователь и тренер.
Так вот он провёл исследование с целью выяснить самые эффективные упражнения для роста мышц, используя современное научное оборудование.
Если сразу к результатам, то для грудных мышц, на первом месте оказался жим гантелей на наклонной скамье под углом 30 градусов. Что, в принципе, ожидаемо. Но для тренировки одного упражнения нам мало, поэтому если посмотреть на второе место, то оно уже может удивить.
Это жим штанги в стиле гильотина.
Он отличается от классического жима более широким хватом, опусканием штанги в район ключиц и поясницей, плотно прижатой к скамье, за счёт поднятых ног.
Что интересно, жим гильотина всего на 3 % слабее включает верх грудных, чем жим гантелей на наклонной скамье. Но по воздействию на середину и низ груди он опережает ВСЕ...

Видео 10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦ канала Влад Литвиненко