Жиросжигающая тренировка на 4-16 минут [Фитнес Подруга]
Лето — прекрасное время для тренировок. Солнце и приятная погода поддерживают хорошее настроение для занятий. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри интенсивные упражнения для похудения от Алины Хилько (https://vk.com/misspodsolnux,
https://www.instagram.com/podsolnux/).
Жиросжигающая тренировка состоит из 4 упражнений для похудения. Каждое упражнение выполняется 45 секунд, после которого следует 15 секунд отдыха. Если твои мышцы недостаточно крепкие или у тебя мало времени на тренировку, то начни с выполнения одного круга. В среднем, быстрая тренировка включает в себя 2-4 круга.
Первое упражнение — приседания с шагами. Поставь ноги на ширине плеч, присядь, поднимись и сделай шаг одной ногой в сторону. Затем присядь на широких ногах и вернись в исходное положение. Приседания выполняй на вдохе, а подъем на выдохе.
Второе — планка с прыжком. Расстели коврик и встань в планку на прямых руках. В прыжке подведи колени к груди и верни в исходную позицию. Это сложный вариант для подготовленных мышц. Начинающие могут просто делать прыжок ногами вперед, а затем прыжок назад. Планка задействует мышцы корпуса и способствует похудению.
Третье — выпады назад. Сделай из позиции стоя выпад одной ногой назад. Опорная нога спереди должна быть по углом 90 градусов. Уравновесь положение, начни выпрямляться и переведи заднюю ногу вперед, не касаясь пола. Получаются выпады назад с поднятием ноги.
Четвёртое — ягодичный мостик. Ляг на коврик и подними таз вверх. Слегка опусти и скрути таз в левую сторону, а затем в правую. Упражнение мостик в динамике заставляет ягодицы работать активнее.
Выражаем благодарность за выпуск студии Trinity Dance http://tdance.ru
Алина Хилько:
https://vk.com/misspodsolnux
https://www.instagram.com/podsolnux/
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
Видео Жиросжигающая тренировка на 4-16 минут [Фитнес Подруга] канала Фитнес подруга
https://www.instagram.com/podsolnux/).
Жиросжигающая тренировка состоит из 4 упражнений для похудения. Каждое упражнение выполняется 45 секунд, после которого следует 15 секунд отдыха. Если твои мышцы недостаточно крепкие или у тебя мало времени на тренировку, то начни с выполнения одного круга. В среднем, быстрая тренировка включает в себя 2-4 круга.
Первое упражнение — приседания с шагами. Поставь ноги на ширине плеч, присядь, поднимись и сделай шаг одной ногой в сторону. Затем присядь на широких ногах и вернись в исходное положение. Приседания выполняй на вдохе, а подъем на выдохе.
Второе — планка с прыжком. Расстели коврик и встань в планку на прямых руках. В прыжке подведи колени к груди и верни в исходную позицию. Это сложный вариант для подготовленных мышц. Начинающие могут просто делать прыжок ногами вперед, а затем прыжок назад. Планка задействует мышцы корпуса и способствует похудению.
Третье — выпады назад. Сделай из позиции стоя выпад одной ногой назад. Опорная нога спереди должна быть по углом 90 градусов. Уравновесь положение, начни выпрямляться и переведи заднюю ногу вперед, не касаясь пола. Получаются выпады назад с поднятием ноги.
Четвёртое — ягодичный мостик. Ляг на коврик и подними таз вверх. Слегка опусти и скрути таз в левую сторону, а затем в правую. Упражнение мостик в динамике заставляет ягодицы работать активнее.
Выражаем благодарность за выпуск студии Trinity Dance http://tdance.ru
Алина Хилько:
https://vk.com/misspodsolnux
https://www.instagram.com/podsolnux/
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
Видео Жиросжигающая тренировка на 4-16 минут [Фитнес Подруга] канала Фитнес подруга
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
ТЬЕРРИ ЭРТОГ: КАК ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ? ХЛЕБ, КОФЕ, АЛКОГОЛЬ И ДРУГИЕ ФАКТОРЫ.Танцевальная тренировка Zumba для похудения35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.Жиросжигающая тренировка на все группы мышц [Фитнес Подруга]Хочешь иметь идеальную фигуру? Танцуй!!! Cardio Dance !!! Танец - это лучший спорт!!Кубинская сальса для начинающих [Фитнес Подруга]30 Phút Tập Aerobic ĐỐT MỠ TOÀN THÂN - Đốt Cháy (300 - 400) Calo | Inc Dance FitТренировка 20 минут: "Жиросжигающий интенсив + Упругие Ягодицы".4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в СпортзалеТанцевальная тренировка на все тело. Танцы для похудения дома | PopSportТабата тренировка для ускорения обмена веществ [Фитнес Подруга]Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]Степ-аэробика для начинающих [Фитнес Подруга]Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга]GIẢM CÂN Dễ Dàng Với Bài Tập Chỉ 16 Phút ✅ Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic IncСжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМАZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условияхКАК НАКАЧАТЬ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ + СТРОЙНЫЕ НОГИ! ТРЕНИРОВКА! [Фитнес Подруга]Классическая аэробика с Алисой МельниковойФитнес тренировка для всего тела. Лучшие упражнения для девушек