Супер Эффективная программа тренировки от Майка Тайсона Effective workout program from Mike Tyson

http://ok.ru/postroytelo группа в одноклассниках ! ! !
https://www.youtube.com/watch?v=5pBAxBTVZGU - моя трансформация
https://www.youtube.com/watch?v=5ZPtqcB1vMI - диета для похудения
https://www.youtube.com/watch?v=zZ8u6F30gl0 - тренировки для похудения
Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех, кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно, эта программа сможет послужить интересным тестом. Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле, какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк». Обратите внимание также на то, что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ И ТЕМП
Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.
Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:
1. Приседания – 200 повторений
2. Отжимания на брусьях – 25 - 40 повторений
3. Пресс –50 повторений
4. Отжимания на брусьях 2 подход – 25 - 40 повторений
5. Отжимания – 50 повторений
6. Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов –
мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями. Таким образом, нужно выполнить 10 циклов (кругов).
Для Майка эта программа была частью его ОФП, и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.
Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.
РАБОТА МАЙКА ТАЙСОНА
За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.
После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.
Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовали).
Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.
Таким образом, за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.

Видео Супер Эффективная программа тренировки от Майка Тайсона Effective workout program from Mike Tyson канала Даниил Романов