НовыеЛучшиеПопулярныеКомментируемыеТОП авторовКатегорииОблако теговОпубликовать статьюПравила публикацииRSS-лента
Кроссфит для начинающих
![Открыть в полный размер](/uploads/4e/4e479f1f28b727d4ecee06f608b042d1.png)
Достаточно много в кроссфите силовых упражнений (https://sport-in.ru/article/krossfit/4901-krossfit-dlja-nachinajuschih.html). Это и приседания со штангой (Back Squat), жим штанги лежа на перекладине (Barbell Bench Press), упражнения с мячом в различных вариациях, ходьба с гантелями в руках (Farmer’s Wolk). Часто используют мешок или малую боксерскую грушу, совершая ходьбу с ней, броски. Все упражнения направлены на комплексное развитие силовой составляющей мышц.
Основу кардио тренировок составляют несколько упражнений:
- имитация беговых движений в упоре лежа;
- занятия на тренажере «Гребля»;
- прыжки со скакалкой 2х1.
Занятие кроссфитом не требует больших пространств, а большое разнообразие упражнений дает возможность заниматься дома или на ближайшей площадке во дворе.
Когда человек решивший начать заниматься кроссфитом попадает в зал или смотрит видео в интернете, он удивляется, как же можно выполнить такое количество упражнений. Используйте несколько принципов для того, чтобы достигнуть видимых результатов:
- Начинайте с малого.
- Выполняйте подходы от 10 до 1. То есть если первый раз присели 20 раз, то на 10 подход приседаете 10.
- Если вы почувствовали себя плохо, прекратите тренировку.
Рассмотрим несколько базовых техник, которые подойдут новичку, чтобы начать двигаться к более серьезным результатам.
Первый комплекс выполняется на время, выполняя его периодически, ставьте таймер и записывайте результаты, чтобы видеть прогресс:
- гребля 500 м;
- 20 глубоких приседаний;
- 20 отжиманий;
- 20 подтягиваний туловища вверх со скручиванием (пресс);
- гребля 500 м.
Второй комплекс выполняется в течение 15 минут, в начале каждой минуты выполняйте 2 следующих приема:
- 3 бёрпи;
- 5 подъемов ног к груди на перекладине.
Время, которое осталось до конца минуты, ваш отдых. Если можете выполнять больше подходов и эффективно отдыхать, добавляйте нагрузку.
Третий комплекс вам может показаться самым сложным, старайтесь отдыхать не более 10 секунд после каждого упражнения. Выполните:
- 10 бёрпи;
- 20 раз запрыгивания на тумбу;
- 30 махов гантелью;
- 10 бёрпи;
- 30 выпадов на ногу;
- 10 бёрпи;
- 20 глубоких приседов.
Не жалейте себя, но при этом контролируйте свое состояние, будет лучше если вы прервете тренировку, чем потеряете сознание.
Система CrossFit отлично зарекомендовала себя для разных возрастных групп и пользуется популярностью у многих спортсменов. Многие упражнение можно выполнять утром, не выходя из дома, таким образом, поддерживая физическую форму. Но лучшей тренировкой станут занятия с профессионалом, который обеспечит грамотный контроль и подбор упражнений под ваши желания.
Комментарии
Автор статьи
Информация
Статьи автора
Похожие статьи
![Букмекерские конторы не относят Бельгию к фаворитам Евро: оцениваем перспективы команды Тедеско](/article/img/ca/ca38775507a8b59c6f9737711f65c9cd.jpg)
![В Санкт-Петербурге состоялся первый в истории армрестлинг-турнир](/article/img/8f/8f4b0d7f0980ee78289e685d3badf333.jpg)
![«Атлетико» разрабатывает план по приобретению Роберта Левандовски из «Барселоны»](/article/img/89/898feaae81e9b407d7e5f4ff6d4b863b.jpg)
![Несколько звезд «Болоньи» привлекли внимание европейских клубов](/article/img/9e/9e800711ae4f15604427ca700bed6bf0.jpg)
![Скауты «Ювентуса» следят за игрой Венделла из «Порту»](/article/img/e6/e63fd1f790b3a5a672176f4df8537631.jpg)
![Отец Луиса Диаса из «Ливерпуля»: «Надежда поиграть в Мадриде еще не потеряна»](/article/img/f4/f49333af7e2c613db3c84cf9d00fe4a6.jpg)
![«Бавария» летом хочет приобрести Яна Матсена](/article/img/e2/e2ff96be238a4fb23d7bac91440a8672.jpg)
![Маурицио Сарри отказался возглавить «Ноттингем Форест»](/article/img/13/13c85af970d65e5f83cf27ad1f9a1915.jpg)
![«Манчестер Юнайтед» следит за игроком «Милана» Франческо Камардой](/article/img/c6/c673c75706c6ee8161aabfabc655cd0e.jpg)
![«Милан» и «Ювентус» поборются за Софьяна Амрабата](/article/img/03/0337019253bdd8bd6dbef0f5eec5f42f.jpg)