Простые шаги на пути к правильному питанию

Правильное питание на сегодняшний день является весьма популярным. Полезная еда — это не только красивая фигура, о которой многие мечтают, но и эффективное функционирование нашего организма. Если вы решили вести здоровый образ жизни, но не знаете с чего начать, попробуйте придерживаться простых правил.

Правило 1

Готовьте еду сами и правильно. Старайтесь избегать полуфабрикатов. Абсолютно любой продукт, имеющий длительный срок хранения, неблагоприятно воздействует на наш организм. Лучше всего покупать продукты на сельскохозяйственной ярмарке, подробную информацию читайте здесь https://sokol-oren.ru/produktyi/selskohozyajstvennaya-yarmarka. Проводится такая ярмарка каждую субботу, сюда привозится сельскохозяйственная продукция из 18 муниципальных областей. Поэтому гости и жители Оренбурга имеют прекрасную возможность покупать свежие и полезные для здоровья продукты питания в торговом комплексе «Сокол».

Вместо магазинных замороженных наггетсов купите свежую куриную грудку, и приготовьте «полезную еду». Добиться сохранения наибольшего количества полезных веществ от продукта можно с помощью минимальной тепловой обработки.

Рекомендуемое время варки крупы и макаронных изделий составит несколько минут. Безупречный вариант изготовления еды на пару. Если вы приверженец поджаренного, то вместо сковородки с обильной численностью масла используйте гриль или духовку.

Правило 2

Пейте много воды. Начните с малого, приучите себя каждое утро после пробуждения выпивать стакан воды. Данная полезная привычка позволяет запустить пищеварение и пробудиться. Постепенно увеличивайте объем воды в течение дня. Считается, что дневную норму нужно рассчитывать исходя из того, что на 1 кг веса требуется 30 мл воды.

Необходимо выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи. Важно отметить, что иногда мы способны перепутать жажду с голодом. Если вы почувствовали, что хотите перекусить, попробуйте выпить воды. Если чувство голода не пропало, вы действительно голодны.

Правило 3

Подсчет КЖБУ. Звучит страшно, но это довольно просто. В течение дня старайтесь вести учет всего съеденного. Так вы узнаете, сколько вы потребили белков, жиров, углеводов. Питание должно быть сбалансированным. Выбирая углеводы, остановитесь на выборе сложных продуктов (крупы, бобовые, картофель). Белки являются строительным материалом, необходимым нашему организму. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения. За создание запаса энергии отвечают жиры. Также богаты жирами орехи, масла, авокадо.

Правило 4

Старайтесь соблюдать режим питания. Наиболее оптимальным считается 4-5-разовое питание. Это позволяет разгрузить организм, максимально снизить калорийность продуктов, а также избежать перееданий. Режимное питание позволит вам избежать нежелательных перекусов, способствующих появлению лишнего веса.

Правило 5

Исключите из своего рациона газированные напитки, чипсы, попкорн, алкоголь, сдобную выпечку, колбасы, майонез, фастфуд.

Соблюдение простых правил позволит вам достигнуть красивой фигуры и улучшить состояние вашего здоровья.