Загрузка страницы

Упражнение "Планка" - отличное тело!

Одно необыкновенное упражнение, 4 минуты, 28 дней —
и у вас совершенно новое тело!
Открыть в полный размер

Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его.Это упражнение уберет лишний жир с живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.«Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.
Открыть в полный размер

Основы: Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение.
Четыре аспекта идеальной планки: Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника. Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса. Если будет сложно делать планку с опорой на предплечья, делайте планку на прямых руках. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней
Похожие статьи из категории Спорт
Спортивный паркет - ещё один шаг на пути к спортивным достижениямСпортивный паркет - ещё один шаг на пути к спортивным достижениямАнтон Бритва: Слабонервным не смотреть! Суровое Испытание в Средиземном море.Антон Бритва: Слабонервным не смотреть! Суровое Испытание в Средиземном море.Чемпионат мира по футболу 2018Чемпионат мира по футболу 2018Добро пожаловать на Чемпионат Мира: сборная ЯпонииДобро пожаловать на Чемпионат Мира: сборная ЯпонииВо Внуково, Домодедово и Шереметьево появились вендинговые автоматы для продажи лицензионной сувенирной продукции FIFA World Cup 2018Во Внуково, Домодедово и Шереметьево появились вендинговые автоматы для продажи лицензионной сувенирной продукции FIFA World Cup 2018Сборные Египта и Марокко ведут подготовку к ЧМ-2018 в РоссииСборные Египта и Марокко ведут подготовку к ЧМ-2018 в РоссииНе сыграет: все травмы игроков, о которых нужно знать перед ЧМ по футболуНе сыграет: все травмы игроков, о которых нужно знать перед ЧМ по футболуСамые экстремальные рекорды ГиннесаСамые экстремальные рекорды ГиннесаПолет на истребителе. Саша Албу - боец UFC. The ChallengerПолет на истребителе. Саша Албу - боец UFC. The ChallengerКак заработать на спортпрогнозах?Как заработать на спортпрогнозах?Влечение к ставкам на спорт и казино не обходит стороной даже футболистовВлечение к ставкам на спорт и казино не обходит стороной даже футболистовТай-бо – спорт уверенных в себе женщинТай-бо – спорт уверенных в себе женщинKrasnodar vs Akhmat 3 - 2 Extended Highlights & Goals - (03/12/2017) HDKrasnodar vs Akhmat 3 - 2 Extended Highlights & Goals - (03/12/2017) HDКак развить реакцию в кикбоксингеКак развить реакцию в кикбоксингеНа пути к большому футболуНа пути к большому футболуЖеребьевка четвертьфинала Лиги ЕвропыЖеребьевка четвертьфинала Лиги ЕвропыОбзор махов со стопами. 1 Часть. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialОбзор махов со стопами. 1 Часть. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialТренировка ММА!!! ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ с собственным ВЕСОМ от ФАНКА РОБЕРТСА | RUS, Канал GymFit INFOТренировка ММА!!! ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ с собственным ВЕСОМ от ФАНКА РОБЕРТСА | RUS, Канал GymFit INFO
Комментарии
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Играл еще на Денди. Классно, что есть теперь онлайн. Можете добавить еще ? А то там устанавливать эмулятор нужно?
18 июля 2018 г. 13:51:52К материалу
хорошая заставка
6 июля 2018 г. 20:02:44К материалу
:)
26 июня 2018 г. 17:04:48К материалу
Оля , привет тебе из сибири а точнее с Хакасии. Хочу пожелать тебе что б твой канал процветал. Я уверена что все у тебя задуманное исполнится и у тебя все получится. здоровья вам всем и конечно же счастья.
20 июня 2018 г. 22:19:03К материалу
:)
1 июня 2018 г. 18:08:11К материалу
А можете подсказать какие капперы размещают бесплатный Хочу попробовать выигрывать на любимом виде спорта.
19 мая 2018 г. 15:02:03К материалу
На 10.05.18г. К 8.00 мне надо в 1обл.больниу. Новичков Александр Анатольевич тел. 89041713258 или попутчиком.
5 мая 2018 г. 12:01:06К материалу
Для нас главным было, чтобы материал был натуральным, качественным. Вот мы покупали в https://shop-comfort.com.ua/670-postelnoe-bele/property-razmer-100 там все отвечает стандартам и ГОСТам, которые определяют, является ли комплект действительно хорошим.
14 апреля 2018 г. 14:47:40К материалу
Красивый городок.
12 марта 2018 г. 13:14:14К материалу
Оригинал видео Гагрипшское ущелье смотрите на моем канале You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=HkE0eCXft2s&t=2s
25 февраля 2018 г. 18:06:58К материалу
Ночью 11 .. 13 °C, Ветер 2-4 м/с
ясно, без осадков
Утром 14 .. 16 °C, Ветер 2-4 м/с
ясно, без осадков
Днём 20 .. 22 °C, Ветер 3-5 м/с
ясно, без осадков
Вечером 18 .. 20 °C, Ветер 2-4 м/с
ясно, без осадков
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Индекс цитирования