Загрузка страницы

Упражнение "Планка" - отличное тело!

Одно необыкновенное упражнение, 4 минуты, 28 дней —
и у вас совершенно новое тело!
Открыть в полный размер

Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его.Это упражнение уберет лишний жир с живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.«Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.
Открыть в полный размер

Основы: Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение.
Четыре аспекта идеальной планки: Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника. Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса. Если будет сложно делать планку с опорой на предплечья, делайте планку на прямых руках. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней
Похожие статьи из категории Спорт
Krasnodar vs Akhmat 3 - 2 Extended Highlights & Goals - (03/12/2017) HDKrasnodar vs Akhmat 3 - 2 Extended Highlights & Goals - (03/12/2017) HDКак развить реакцию в кикбоксингеКак развить реакцию в кикбоксингеНа пути к большому футболуНа пути к большому футболуЖеребьевка четвертьфинала Лиги ЕвропыЖеребьевка четвертьфинала Лиги ЕвропыОбзор махов со стопами. 1 Часть. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialОбзор махов со стопами. 1 Часть. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialТренировка ММА!!! ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ с собственным ВЕСОМ от ФАНКА РОБЕРТСА | RUS, Канал GymFit INFOТренировка ММА!!! ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ с собственным ВЕСОМ от ФАНКА РОБЕРТСА | RUS, Канал GymFit INFOПередняя трёх битная восьмёрка. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialПередняя трёх битная восьмёрка. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialОбратная трёх битная восьмёрка. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialОбратная трёх битная восьмёрка. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialПереходы трёхбитных восьмерок. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialПереходы трёхбитных восьмерок. Видео обучение нунчаку. Нунчаки. NUNCHAKU tutorialВидео обучение нунчаку. Нунчаки - Обратный штопор со стопамиВидео обучение нунчаку. Нунчаки - Обратный штопор со стопамиВидео обучение нунчаку. Нунчаки - Передний реверс с раскрытиемВидео обучение нунчаку. Нунчаки - Передний реверс с раскрытиемВидео обучение нунчаку. Нунчаки - обратные бабочковые подбросы с раскрытием. NUNCHAKU FREESTYLEВидео обучение нунчаку. Нунчаки - обратные бабочковые подбросы с раскрытием. NUNCHAKU FREESTYLEЧто такое нунчаку фристайл?Что такое нунчаку фристайл?Сайт магазина нунчаку. ОбучениеСайт магазина нунчаку. ОбучениеNUNCHAKU FREESTYLE. Нунчаку фристайл. Обучение.NUNCHAKU FREESTYLE. Нунчаку фристайл. Обучение.NUNCHAKU FREESTYLE. Нунчаку фристайл. Обучение.NUNCHAKU FREESTYLE. Нунчаку фристайл. Обучение.Купить нунчаку фристайл. NUNCHAKU FREESTYLE. Огненные нунчаки.Купить нунчаку фристайл. NUNCHAKU FREESTYLE. Огненные нунчаки.Видео подборка: трюки в экстремальном спортеВидео подборка: трюки в экстремальном спорте
Комментарии
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
4 ч. 42 мин. назад
5 ч. 33 мин. назад
6 ч. 60 мин. назад
7 ч. 7 мин. назад
7 ч. 8 мин. назад
7 ч. 9 мин. назад
КЛАССНЫЕ ОБОИ!
20 октября 2017 г. 19:40:43К материалу
Гибридная раса? Ну, подрабатывая студентом в дурдоме, я и не такое слышал.
14 октября 2017 г. 15:36:48К материалу
вау
17 июля 2017 г. 14:28:05К материалу
Iolanda, закусывать надо.
4 июля 2017 г. 2:02:19К материалу
Разве для вас ново, что идет политика на уничтожение человека? Для подтверждения забейте на ютуб таблетка от бедности или фальшивый рай...
20 июня 2017 г. 11:32:32К материалу
Крест, серебро 925 пр, чернение
Цепь "Бисмарк" 925 пр, чернение
Открыть в полный размер
29 мая 2017 г. 21:16:42К материалу
Как избавиться от ПАПИЛОМ? Легко! Повысить иммунитет. В этом поможет вам Elev8. Натуральный 100% продукт витаминов, минералов и грибов. ОТЗЫВЫ: """Татьяна Яресько Ем месяц продукт ,улучшилось состояние общее по энергетике, бодрость , отлич
26 мая 2017 г. 22:18:03К материалу
Скидки на все работы в нашей мастерской: Ремонты, пайка простая по золоту от 200 руб, по серебру от 100 руб. Скидка 20% на стоимость работ по изготовлению. Акция действует до конца мая.
17 мая 2017 г. 21:53:46К материалу
Ночью -6 .. -8 °C, Ветер 2-4 м/с
ясно, без осадков
Утром -7 .. -9 °C, Ветер 2-4 м/с
ясно, без осадков
Днём -5 .. -7 °C, Ветер 2-4 м/с
ясно, без осадков
Вечером -6 .. -8 °C, Ветер 3-5 м/с
ясно, без осадков
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Индекс цитирования