Как улучшить состояние кожи ?👇 #похудение #диета #кожа #акне #правильноепитание #пп

Как улучшить состояние кожи без всяких зелей 👇

Сразу скажу я не дерматолог 🙏
4 фактора, которые влияют на акне да речь пойдет о них так как в этом шарю благодаря личном опыту .

1) Высокое производство кожного сала (здесь генетика сильно влияет либо изменения гормонального фона)
2) Избыток белка (кератина), приводящий к забитым порам
3) Бактериальная колонизация в фолликулах
4) Воспаление из-за гиперактивного иммунного ответа

Провоцируют акне продукты с высоким инсулиновым индексом и гликемическим
Индексом, то есть сильно обработанные продукты (сахар, фастфуд и тд)

Обезжиренная молочка тоже является довольно инсулиногенной, поэтому часто кто употребляет обезжиренное молоко/ творог и протеин, тех начинает высыпать.

Это происходит из-за того, что инсулин связан с гормоном ИФР-1 (да, он помогает растить мышцы, но у него есть и эффект повышения выработки кожного сала и воспаления в фолликулах)

Также шоколад и шоколадная продукция могут повышать образование акне.

Итоги немедикаментозные методы:
-Снижаем потребление сладкого, обработанных продуктов и обезжиренной молочки и протеина (кроме яичного протеина, есть данные, что он не сильно поднимает инсулин PMID: 2195298)
-Снижаем потребление шоколада
-Увеличиваем потребление растительности и омеги-3 (жирной рыбы)
-Питаемся в одно и тоже время
-Потребляем достаточно цинка и витаминов
-Достаточное потребление пробиотиков и клетчатки
-Имеем здоровый % жира (мужчины:
10-17%, девушки: 18-24%)
-Светотерапия

Видео Как улучшить состояние кожи ?👇 #похудение #диета #кожа #акне #правильноепитание #пп канала Дима Егоров