ПЛЮСЫ И МИФЫ О ПЛАНКЕ ЧИТАЙ В ОПИСАНИИ 👇 #пп #похудение #зож #тренировки #планка #пресс

Плюсы и мифы планки:

Бум , большим плюсом упражнения является статичность ее выполнения, что позволяет не нагружать суставы. Также при выполнении планки задействуются:
-Вся группа мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс)
-Мыщцы спины, которые поддерживают позвоночник.

Мифы о планке :
1.Планка помогает похудеть
Чтобы похудеть, в первую очередь, нужно правильно питаться и создать в ежедневном рационе дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять.
2. Планка прокачивает все мышцы
Во время выполнения планки действительно задействовано много мышц: пресс, грудь, ягодицы, плечи, бедра, голени. Но работают они в статическом режиме, то есть не изменяют своей длины. Невозможно накачать мышцы лишь за счет статической работы.
3. Чем дольше стоять в планке, тем лучше
Все эти популярные челленджи «Держим планку 5, 10, 15, 1000 минут» не имеют смысла. Чтобы получить необходимый эффект, достаточно простоять в планке 1 минуту, не более.
4. Планка помогает исправить проблемы со спиной и правда помогает предотвращать нарушения осанки. Но если у вас уже есть проблемы со спиной, например, сколиоз или искривление позвоночника, планка не поможет их исправить и может даже навредить.
5. Планка улучшает кровообращение и предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы
Улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему помогут кардио упражнения, ведь они способствуют расширению кровеносных сосудов. При выполнении статических упражнений, таких как планка, кровеносные сосуды, наоборот, сдавливаются, что может привести к повышению артериального давления.

Видео ПЛЮСЫ И МИФЫ О ПЛАНКЕ ЧИТАЙ В ОПИСАНИИ 👇 #пп #похудение #зож #тренировки #планка #пресс канала Дима Егоров