Тазовое дно

Тазовое дно нужно чаще расслаблять, а не закачивать!
Вот то, что не поможет стать животу плоским, а тазовому дну - функциональным:

🛑 Прерывание и сдерживание мочеиспускания и дефекации

🛑 Удержание живота втянутым

🛑 Интимные игрушки и тренажеры(сначала нужно научиться чувствовать и различать мышцы)

🛑 Упражнения Кегеля без дыхания( если перенапрягаете живот,спину,ягодицы,челюсть - когда пытаетесь сжать в промежности - то лучше пока оставьте такие попытки. И просто поработайте с мобильностью тела и дыханием - результат будет отличным👍

🛑Длительная планка
В закреплённом в папке "Тазовое дно" весь месяц  выкладываю упражнения для ТД. 

И в идеале, проверить качество мышц у гинеколога вашего ТД,но можно некотоые тесты провести дома.

У меня есть мой разработанный гайд для проверки тазового дна, пишите мне в директ слово "таз" и я скину ссылку.

Видео Тазовое дно канала Осознанный фитнес тела и души