근골격계 질환 예방운동 - 목을 회전할 때 통증

목 통증 이건 그냥 외우세요

✔️목을 움직일 때 아프다면 이건 그냥 외우세요.

❓️목을 회전했을 때 왼쪽과 오른쪽 중 어디가 불편하신가요?

▫️목을 왼쪽으로 회전하게 되면 왼쪽에서는 승모근이 늘어나고 오른쪽에서는 견갑거근이 늘어납니다.

▫️목 근육이 짧아져있거나 긴장이 높다면 목을 회전할 때 움직임이 제한되고 통증이 생길 수 있습니다.

▫️목을 왼쪽 회전했을 때 왼쪽과 오른쪽 어디가 아프신가요?

▫️왼쪽에서 무언가 당기는 느낌이 나고 불편하다면 승모근 문제이고, 오른쪽에서 불편감이 생긴다면 견갑거근이 긴장되어서 그럴 가능성이 큽니다.

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▫️왼쪽으로 목을 회전했을 때 왼쪽이 불편하다면 왼쪽 승모근 스트레칭을 해주세요.

▫️왼팔을 허리 뒤쪽으로 하고 어깨를 내려서 고정하세요.

▫️머리를 앞으로 숙여서 왼쪽으로 머리를 회전하고 오른쪽으로 옆으로 기울여주세요.

▫️왼쪽 승모근이 당기는 느낌이 나면 손을 머리에 얹고 왼쪽 어깨와 머리가 멀어지도록 가볍게 당겨주면 승모근이 스트레칭 됩니다.

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▫️왼쪽으로 목을 회전했을 때 오른쪽이 불편하다면 오른쪽 견갑거근을 스트레칭해 주세요.

▫️머리를 앞으로 숙여서 왼쪽으로 회전하고 왼쪽으로 옆으로 기울이세요.

▫️왼손으로 머리에 얹어주고 오른팔을 최대로 위로 들어 올려주면 오른쪽 견갑거근이 스트레칭됩니다.

✔️10초 3세트 스트레칭을 하고 머리를 다시 회전해 보면 통증이 줄어들고 움직임이 좋아지는 것을 확인할 수 있습니다.

✔️당신은 목을 회전할 때 왼쪽과 오른쪽 중 어디가 불편하신가요?

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