10分鐘小腿雕塑菜單｜龍柱瘋嬸腿｜運動可以瘦小腿嗎？｜Ellie的健身筆記10 Minute Calf Workout for Women

#小腿鍛鍊 已經拖了很久了，
說要分享給姐妹我怎麼鍛鍊小腿，
為什麼拖這麼久呢？
因為我覺得自己的小腿，
稱不上是個可以分享的美型小腿，
或許可以說是守護腿力的”御白樣“
讓我姑且稱自己的腿為“蘿蔔嬸”吧！

但我還是會練小腿，大約一週兩次，
鍛鍊之前我的小腿“鬆軟腫脹一大片”，
經常鍛煉之後，
那顆圓圓的腓腸肌，
在平常不用力的時候，還算平整，
（用力的時候就會像影片這樣一球）
然後長長的比目魚肌變得比較強壯，
似乎幫我拉長了一點點小腿的線條，
小腿不會再是軟趴趴臃腫的一大片，
會帶有一點點的層次跟陰影的部分，
整條腿看起來，比以前有線條一點。

安排這些動作加入我的運動菜單，
我也是有好好做過功課跟實測的，
比如蹲姿與站姿分別練到哪一個部位，
怎樣的動作練小腿對日常有幫助，
又不會過份的刺激造成肌肉肥大。

影片前面嬸碎嘴比較吵，
但台東的海藍真的很美，
這次的小腿鍛鍊菜單，
順便跟姐妹們一起去看看海，
就是硬要在這種地形上鍛鍊，
我真的是在修煉內功的哎呦！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ellie (Ａ力)，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾是個圓噸噸的地方媽媽，也曾在九彎十八拐的人生路上迷失自己，
如果妳也在學習讓自己活得更精彩，我會很開心在這裡跟妳一起努力，
這裡有我先森幫我記錄的生活，還有苔苔我一天天掙扎的狼狽與心情！

生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！！

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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ellie地方媽媽
音樂資訊-
Song: TSY - Vroom
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 • TSY - Vroom [FMW Release] [BASS HOUSE]  
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Song: Axel - All I Need
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 • Axel - All I Need [FMW Release] [FUTU...  
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Song: D4NIM & Adan Zaavel – I Need You
Music Released by FreeMusicWave.
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 • D4NIM & Adan Zaavel – I Need You [FMW...  
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