Mindfulness Atención Plena

Meditación guiada o clase de mindfulness guiada para trabajar la atención plena para conseguir paz mental, calma interior y reducir los pensamientos negativos. Una meditación guiada con música relajante para gestionar el estrés y la ansiedad, la tristeza y el malestar, aprender a gestionar las pensamientos y las emociones.

Buenos días, mis querid@s amig@s: Hoy os propongo esta clase de mindfulness (meditación guiada) para gestionar el movimiento compulsivo de la mente y trabajar el exceso de pensamientos.

Vamos alla! Lo primero que debes tener en cuenta es que, según la filosofía budista, lo que nos genera sufrimiento no son tanto los acontecimientos, sino lo que nos contamos sobre esos acontecimientos, es decir, nuestra perspectiva y las cosas que nos decimos a través de los pensamientos.

Cuando experimentamos el presente desde la calma mental, podemos experimentar las experiencias como lo que son, experiencias transitorias que empiezan, se desarrollan y terminan. Sumergirse en ese refugio interior, en el silencio y la quietud mental, es una de las prácticas más saludables que podemos llevar a cabo. Pero... ¿Cómo detener los pensamientos?

Verás, cuando la mente está concentrada en algo... no hay pensamientos. Por ejemplo, piensa en los momentos en que te dedicas a realizar un hobbie, cuando juegas a las cartas con tus amigos y amigas, cuando estás tan concentrado en una película que te olvidas por completo de tu "yo"... esos son los momentos en los que la paz mental nos sana. Pero para ello, es necesario que la mente esté concentrada en algo.

La práctica de mindfulness nos ayuda a mantener la atención en el presente, en el aquí y el ahora y una de las formas que más escuelas de diferentes disciplinas utilizan es la atención a la respiración. Experimetnar esta ausencia de pensamientos sin actividad, en quietud y en silencio, es realmente beneficioso, tanto para el cuerpo como para la mente.

En este ejercicio, vamos centrar nuestra atención en distintos aspectos de la respiración, y te iré invitando a que te dejes llevar por el vacío, en ese lugar donde no hay nada excepto bienestar, quietud, calma mental.

¿Cómo hacer el ejercicio? Siguiendo las instrucciones de mi voz. Cuando aparezcan pensamientos, simplemente date cuenta de ello y difumínalos, deja que se marchen sin engancharte de uno a otro. Cada cual lo puede hacer de maneras diferentes. Por ejemplo, puedes simplemente darte cuenta de que ha llegado un pensamiento y regresar amablemente (pero con determinación) al ejercicio. O imaginar que los pensamientos se proyectan en una pantalla mental. Cuando te des cuenta de que ha aparecido uno, desintégralo, como si fuese una pantalla de arena que se disuelve.

Si no tienes mucha costumbre de practicar meditación, puede que te entre el sueño, o incluso que sientas ciertas molestias. Puede ser por varios motivos. Uno de ellos es que a la mente no le gusta nada que le digas lo que tiene que hacer, así que hará lo posible para revelarse (el sueño es una de esas resistencias). O quizá, si no tienes la costumbre de estar contigo, puede que hagas conscientes sensaciones desagradables, que no es que no estuviesen allí antes, pero al prestarles atención se manifiestan con más relevancia.

Deja en los comentarios tu experiencia si te apetece compartir y espero de corazón de esta práctica te sirva para serenarte y conseguir unos minutos de calma interior. Te deseo un día feliz y productivo 🌸

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