틀어진 골반라인 잡는 무릎 부담 없이 하는 하체 운동🦵

🦵 하체 운동, 무조건 강하게만 하면 안 돼요!
특히 고관절과 무릎이 약한 분들은 이렇게 **재활성 하체 루틴**으로 회복부터 시작해야 합니다.

이 루틴은 필라테스 동작을 기반으로
✔ 고관절 가동성 증가
✔ 무릎 부담 최소화
✔ 골반 정렬 회복
에 최적화돼 있어요.

✅ 운동 구성
00:05 – 누워서 하는 고관절 개방 루틴
00:30 – 무릎 부담 없는 브릿지 변형
01:00 – 골반 안정화 힙 어브덕션
01:30 – 마무리 하체 릴렉싱 스트레칭

📌 이런 분께 추천해요:
- 고관절이 뻣뻣하거나 자주 당기는 느낌이 있는 분
- 무릎 부담 없이 하체 강화하고 싶은 분
- 다이어트 전에 체형 정렬부터 하고 싶은 20대 여성

💡 부드럽지만 강력한 루틴이에요. 하루 5~10분으로 하체가 달라집니다.

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