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Dolor lumbar bajo o de cintura - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos

Ejercicios y automasajes para el dolor de espalda baja o dolor de cintura.
El dolor lumbar bajo también conocido como low back pain en Ingles, es uno de los problemas más frecuentes que afectan a la espalda en este caso a la zona lumbar. Comúnmente se le conoce como dolor de riñones o dolor de cintura aunque lo que realmente molesta este caso es la relación entre la quinta lumbar y el sacro.

Estiramiento. No sentarse se desplomó en su silla de escritorio todo el día. Levantarse cada 20 minutos más o menos y se extienden hacia otro lado. "Debido a que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo inclinarse hacia adelante en nuestros puestos de trabajo, es importante ponerse de pie y estirar hacia atrás a lo largo del día", dice Reicherter. No se olvide de estirar las piernas también. Algunas personas encuentran alivio de su dolor de espalda haciendo un habitual de estiramiento de rutina, como el yoga .

Piense ergonómico. El diseño de su espacio de trabajo para que no tenga que encorvarse hacia delante para ver el monitor del ordenador o de llegar a la salida de su ratón. Utilizar una silla de escritorio que apoya su espalda baja y le permite mantener los pies firmemente plantados en el suelo.

Cuide su postura. Slumping hace que sea más difícil para su espalda para soportar su peso . Sea especialmente cuidadoso de su postura al levantar objetos pesados. Nunca se incline desde la cintura. En su lugar, doblar y enderezar de las rodillas .

Use zapatos de tacón bajo. Cambia tus bombas de cuatro pulgadas de pisos o de tacón bajo (menos de 1 pulgada). Los tacones altos pueden crear una postura más inestable, y aumentar la presión sobre la región lumbar.

Dejar el hábito.
Fumar puede aumentar su riesgo de osteoporosis de la columna vertebral y otros problemas óseos. La osteoporosis puede a su vez conducir a la compresión de fracturas de la columna vertebral . La investigación reciente encontró que los fumadores son más propensos a tener dolor de espalda baja en comparación con los no fumadores.

Controle su peso. Utilice la dieta y el ejercicio para mantener su peso dentro de un rango saludable para su altura. Al ser el sobrepeso pone exceso de estrés en la columna vertebral.

Pruebe un analgésico de venta libre. Los fármacos anti-inflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin), y naproxeno sódico (Aleve, Anaprox, Naprosyn) pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. El acetaminofeno (Actamin, Panadol, Tylenol) es otra opción más de venta libre para el tratamiento del dolor. Asegúrese de consultar con su médico o farmacéutico acerca de cualquier interacción over-the-analgésicos de venta libre pueden tener con otros medicamentos que esté tomando. Las personas con una historia de ciertas condiciones médicas (tales como úlceras, enfermedad renal y hepática enfermedad) deben evitar algunos medicamentos.

Llame a su médico si:

El dolor de espalda baja es grave, no desaparece al cabo de unos días, o le duele incluso cuando está en reposo o acostado.
Tiene debilidad o entumecimiento en las piernas, o tiene dificultad para estar de pie o caminar.
Se pierde el control sobre los intestinos o la vejiga .
Estos síntomas podrían indicar que usted tiene un problema neurológico u otra condición médica subyacente que necesita ser tratada
Tal vez doblado el camino equivocado al levantar algo pesado. O que está tratando con una enfermedad degenerativa, como la artritis . Cualquiera que sea la causa, una vez que tenga baja el dolor de espalda , puede ser difícil de quitar. Aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses dicen que han tenido un episodio reciente de baja dolor de espalda . Y casi todo el mundo puede llegar a tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas
A veces, es claramente seria: Si resultó lesionado, o siente adormecimiento, debilidad u hormigueo en las piernas. Llamar al médico, por supuesto. Pero para el dolor lumbar rutina y suave, aquí hay algunos consejos simples para probar en casa.
Enfriarlo. El hielo es mejor en las primeras 24 a 48 horas después de una lesión, ya que reduce la inflamación, dice Anne E. Reicherter, PhD, PT, DPT, profesor asociado de la terapia física en la Universidad de Maryland School of Medicine. "A pesar de que el calor se siente bien porque ayuda a cubrir el dolor y sí ayuda a relajar los músculos, el calor realmente inflama los procesos inflamatorios," dice ella. Después de 48 horas, se puede cambiar a calor, si lo prefiere. Ya sea que utilice calor o hielo - quitárselo después de unos 20 minutos para dar a su piel un descanso. Si el dolor persiste, consulte con un médico.

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29 мая 2016 г. 20:16:16
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